在家跳操，砰砰砰，吵得樓下鄰居捂耳朵 。現(xiàn)在女孩都愛(ài)瑜伽，只要靜靜地“撐”住某個(gè)動(dòng)作，就能到達(dá)健康結(jié)果 。
那就一起來(lái)做一套最最低級(jí)的“熱瑜伽”吧，固然目前在家還不能到達(dá)“熱”的懇求——室內(nèi)溫度34——38℃，但也可以讓瑜伽迷們解一解饞哦 。
1.彎月 HalfmoonPose這個(gè)動(dòng)作較易模仿，只需伸直手臂慢慢朝身材一側(cè)崎嶇 。要留心看著鏡子里的自己矯正動(dòng)作，留心收腹挺胸，將雙臂靠近雙耳，否則無(wú)法順利呼吸 。
2.棲息鷹 EaglePose“同手同腳”原理：假如是右手繞在左手后，那么右腿也要努力繞到左腿之后；當(dāng)然也可反過(guò)來(lái)做，并無(wú)鐵定懇求 。成功擰成了完整的“麻花”，要想穩(wěn)當(dāng)站立1分鐘仍不輕易，初學(xué)者要盡自己全力堅(jiān)持住??！
3.頭膝單足立 StandingheadtokneePose腿要懸空伸直，手摸到自己的腳，假如你韌帶太緊，你會(huì)認(rèn)為超級(jí)難做，頭幾次請(qǐng)別人幫忙，盡量完成并依據(jù)各人能力堅(jiān)持，但不必刻意追求時(shí)間長(zhǎng)度 。
4.腳趾功 ToestandPose這可是高難度動(dòng)作！雙手合十，把腳搬到另一條腿的腹股溝處，慢慢下蹲，然后靠雙手支地堅(jiān)持平衡，接著連續(xù)慢慢下蹲 。最后單足蹲著，接著提踵，完整用腳趾頭堅(jiān)持身材平衡 。警惕別摔到了 。
5.駱駝 CamelPose雙膝跪地，身材“反躬”，能做到什么水平，因人而異，不強(qiáng)求 。但要把持自己，眼睛要盡量朝后看，手支撐在腳后跟，膝關(guān)節(jié)處要成直角 。
6.眼鏡蛇 CobrePose面朝下躺下，頭盡量往上抬，就像眼鏡蛇那樣，別認(rèn)為是放松運(yùn)動(dòng)，真正做起來(lái)也不輕易 。
小貼士
自始至終堅(jiān)持均勻的深呼吸，非常重要！用餐3小時(shí)后，等消化了空腹修習(xí) 。在修習(xí)停滯后請(qǐng)務(wù)必多喝水 。堅(jiān)持安寧舒適的環(huán)境，最好有優(yōu)美音樂(lè) 。?Χ???豢晌???縞聿牟皇士賞Ａ芳柑臁?

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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