在懷孕期間大可不必中斷或減少正常的鍛煉，科學地安排一些運動對母體和胎兒雙方都有好處 。動作舒緩的瑜伽是不錯的選擇，在運動中與胎里的寶寶對話也算是最早的母子瑜伽形式了 。
益于準媽媽
適當運動可以使準媽媽保持良好的心理狀態(tài)，也不至于長得太胖，同時能夠促進血液循環(huán)、增強心肌收縮力、增加氧氣的攝取量、促進新陳代謝；利用神經(jīng)內分泌系統(tǒng)功能的增強，可使消化液分泌增多，有利于食物的消化、吸收和利用；還能增進肌肉的協(xié)調性，幫助孕媽媽適應身體重心的轉移和體重的增加 。
可以體會到運動能緩解緊張感、使腰部及骨盆的關節(jié)更柔軟、肌肉更富彈性，特別是有意識地鍛煉腹部、腰部、背部和骨盆的肌肉，可以避免由于妊娠體重增加和重心改變而導致的腰腿痛，并有助于減輕臨產時的陣痛，促進順利地自然分娩 。
寶寶也受益
由于胎兒與母體血脈相連，因此，孕婦適當?shù)剡\動也有利于胎兒的成長 。母體血液循環(huán)的增強，也增加了對胎兒的氧氣和營養(yǎng)供給，促進胎兒大腦和身體的發(fā)育 。準媽媽們在戶外活動時曬曬太陽，還有利于胎兒的骨骼生長發(fā)育 。而且，母親經(jīng)常保持良好的心理狀態(tài)，對孩子將來形成樂觀開朗的性格有一定的作用 。
特別提示
在活動時應注意自我保護，避免摔跤、碰撞腹部 。在妊娠中晚期，孕媽媽不適宜長時間做彎腰或蹲著的動作，以免壓迫腹部或造成盆腔充血 。在妊娠后期盡量少運動，因為這時候體重增加，下肢常有輕度水腫，所以雙腳易感疲勞，可以做一些緩慢的墊上運動 。
建議：學習正確的呼吸法
仰臥在墊子上，屈膝，兩膝靠攏，雙腳分開，略比臀寬 。隨著妊娠時間的增加，可以在膝部下放一個軟墊以求更舒適 。
先躺下來讓全身放松，屈膝是為了讓橫膈膜處于放松的狀態(tài)，膝蓋靠攏以減少對背窩部位造成的壓力 。仰臥時脖子后面可以放一個軟墊 。練習時不要咬緊上下齒，舌頭保持柔軟置于口腔底部 。必要時可以蓋上毛毯保持身體溫暖 。妊娠30周后，可以采用雙腿交叉坐的姿勢練習 。注意練習腹式呼吸，雙唇自然合攏，用鼻子呼吸 。
首先，平躺好后，仔細觀察自己的呼吸情況，看是否平穩(wěn)有規(guī)律 。
雙手輕放于腹部，鼻子吸氣并有意識地讓空氣到達體內手下方的位置，讓氣流帶動兩手自然分開，注意不要移動手臂，而是讓呼吸自然引起雙手相互分離，進行 10次有控制的深呼吸 。不要讓手臂、手或肩膀產生任何緊張感 。然后，將雙手移至乳房下方以及乳房上方鎖骨以下的位置，各重復10次深呼吸，默記空氣通過肺的各個部分時的感覺，然后，以平常的方式呼吸10次以放松身體，手臂置于身體兩側，手心朝上 。
接下來進行一次緩慢的有控制的深呼吸，讓空氣逐漸從肺底部至中部，最后到頂部充滿整個肺 。呼氣時，先呼出肺頂部的空氣，然后是中部，最后是底部 。重復10次，然后以平常的呼吸方式放松 。
孕婦瑜伽坐姿和臥姿篇
坐姿練習可以平靜思緒，緩和緊張感，消除疲勞并改善睡眠 ?？梢苑譃榍皬澭⒑髲澭脱まD練習 。坐立前彎腰可以鍛煉臍輪（瑜伽理論中人體能量部位之一），控制腎臟和腎上腺，這個練習有利于平衡和加強這兩個器官的功能 。
臥姿練習可以打開腹股溝，增加脊椎的靈活度，加強背部、手臂和雙腿的力量 。
建議：仰臥扭腰式
適合群體：適合產后恢復 。
鍛煉作用：消除下背部的緊張感，使脊椎更靈活，使腰線部位得到鍛煉 。
仰臥，屈膝到胸前，兩手向身體兩側打開，掌心朝下 。吸氣，然后呼氣，兩膝慢慢倒向右側地面，頭向左轉看左手，雙肩要平放在地面上，扭轉腰部時不要轉動胸部 。吸氣，頭和雙膝慢慢回復到起始位置，然后扭轉向身體的另一側 。

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