Tips：身體向前搖動(dòng)的時(shí)候，注意不要擠壓到腹部 。所有的動(dòng)作都只是盡力而為，起到舒展筋骨的作用就達(dá)到了目的 。
建議：直角式
適合群體：適合初級(jí)練習(xí)者，孕初期、孕中期、孕后期皆可練習(xí) 。
鍛煉作用：這個(gè)姿勢(shì)特別能放松身體，極力向孕媽媽推薦 。它可以使內(nèi)部器官和胎兒在重力壓迫的狀態(tài)中得到放松，減輕靜脈曲張的癥狀，使身體恢復(fù)活力 。
事先在手邊準(zhǔn)備一兩個(gè)枕頭，坐在地面上雙腿伸直，髖部一側(cè)靠墻 。身體向后側(cè)靠，手肘支撐身體的力量，雙腿向墻面旋轉(zhuǎn)，最后身體平躺與墻面成直角 。雙腳靠墻向上伸直，移動(dòng)臀部并盡可能靠近墻面 。屈膝，雙腳壓在墻面上，抬起臀部，在下面塞兩個(gè)枕頭，枕頭和臀部都要靠墻 。雙腿向上伸直，手臂在身體兩側(cè)伸直，閉上眼睛放松 。
Tips：一般來(lái)說(shuō)，孕婦不宜練習(xí)倒立 。但是這個(gè)姿勢(shì)只需把腿豎起來(lái)，因此不會(huì)對(duì)孕婦構(gòu)成危險(xiǎn) 。
建議：新月式
適合群體：適合中級(jí)練習(xí)者，孕初期、孕中期、孕后期皆可練習(xí) 。
鍛煉作用：可以舒展臀部，增強(qiáng)脊柱的靈活性，也可以舒展胸部，刺激腎臟和腎上腺 。
雙膝跪立，吸氣，呼氣時(shí)右腿向前伸直 。再吸氣向前舉起手臂，然后把手舉過(guò)頭頂 。如果有高血壓，只需雙手合掌放在胸前 。呼氣時(shí)，彎曲右膝成弓步，左臀放低，身體向上舒展，伸直手肘，但是肩部要放松 。如果你沒(méi)有頸椎疾病，可以輕柔地把頭抬起，眼睛仰視雙手；如果你的背部比較靈活，身體可以輕微地向后靠 。
Tips：如果有頸椎疾病，練習(xí)時(shí)不要低頭 。如果有高血壓，手不要舉過(guò)頭頂 。
建議：蹲式
適合群體：適合初級(jí)練習(xí)者，孕初期、孕中期、孕后期皆可練習(xí) 。
鍛煉作用：伸展髖部和腿部韌帶，按摩內(nèi)臟器官，平和心境 。變化姿勢(shì)還可以舒展肩部肌肉 。
雙腳平行分開(kāi)站直，腳趾稍轉(zhuǎn)向外，如果髖部不是特別靈活，可以把雙腳分離至比臀部稍寬 。吸氣，手臂向前舉到肩膀的高度，手心朝下 。呼氣，彎曲雙膝下蹲，臀部盡量挨近地面，雙膝盡量分開(kāi) 。如果腳跟抬起，可以在腳跟下放木塊、書(shū)或者電話簿 。吸氣，收縮股四頭肌，然后利用大腿的力量帶動(dòng)身體站立起來(lái) 。
Tips：下蹲的時(shí)候脊柱要挺直，用全腳掌著地 。防止重心掌握不好，身體向后仰 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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