一、基本呼吸法
瑜伽術認為人類依賴吸取宇宙的能量而生存，而在有生命素之稱的空氣、陽光、泥土、水分和食物中，呼吸空氣是最為重要的，呼吸包含著神奇的力量 。
方法：坐在椅子上，雙腿并攏 。一手扶在大腿上，一手放在腹部，收下頜，脊椎伸直 。先腹部放松，用鼻子吸氣，并用力擴展喉和胸，使氣充滿胸、腹部，肚子鼓起；然后放松下頜、呼氣、同時放松胸部，肚子漸漸下去 。呼氣時要用吸氣時的兩倍時間從鼻子慢慢呼出、呼盡后，保持屏息狀態(tài)1-2秒鐘 。
意識力：放在腹部呼吸上 。
注意事項：瑜伽的呼吸有深呼吸、輕呼吸和靜呼吸 。根據(jù)動作的幅度大小、難易程度而采用不同的呼吸方法 。不論練什么，在練前練后都要這樣調整呼吸，每次做5秒鐘 。
二、坐姿轉背姿勢
方法：坐在椅子上，右手扶左膝關節(jié)，左手扶在背后或右髖關節(jié)上，吸氣時轉體，靜止15-3o秒，自然呼吸，然后還原呼氣 。左右各做四次 。
意識力：集中在腹部 。
注意事項：回轉時轉腰、胸、頸、頭、腳要固定，背肌要伸直，頭盡量向后方轉，往遠處望，最好看綠色的物體，放松眼睛 。
三、騎士姿勢
方法：坐在椅子上，雙腿左右分開放在椅子兩側邊沿，脖頸伸直，從頭到尾骨要非常直 。雙手抬至胸前，上下重疊、挺胸立腰、頜下收，然后將臀離開椅子上提10公分高，呈馬步蹲式，要屈膝下腰，頸、背盡量伸直，呼氣 。（圖5）然后雙腿逐漸上伸直，提腰，站立 。
意識力：集中在腰腹上 。
注意事項：呼吸與功法配合好，雙腳要站穩(wěn) 。
四、虎士姿勢
方法：
1、閉上雙眼，肩放松，心情要定下來10秒鐘，坐在椅子上，豎起兩手的食指，雙食指頂在一起，凝視指尖10秒，自然呼吸2、右手往右邊移動，雙眼追逐右手指尖，直到看不到為止；再慢慢將雙眼回到正面來 。相反左手一樣 。
3、將豎起的手指往左右兩邊移動，靜靜地看著手指，持續(xù)10秒 。
4、雙手放下，身體不動，盡可能凝視上面，10秒鐘，然后向下凝視10秒 。接下來上下交互，做10次 。
5、將雙眼往右、下、左、上移動，轉三次，然后是往左、下、右、上、轉三次 。
6、閉上雙眼，保持身心輕松 。
意識力：集中在指尖上，想象從眼中產生能量 。
注意事項：移動眼睛時，頭不動；在凝視時，不能眨眼，先吸氣之后再終止 。
五、牛面式
方法：坐在椅子上，將背肌伸展，右手向后由上而下，左手由下而上，繞到背后，雙手在背后勾住，胸廊盡量張開，靜止10秒 。然后換相反方向 。
意識力：放在被拉扯向上的胸部 。
注意事項：將手勾在一起，注意轉頭時雙眼盡量向正后方望去，上面的肘關節(jié)有被強勁拉扯向后的感覺 。重復3次 。
六、收縮腹提舉內臟功
方法：站在椅子后面，雙手扶椅背，雙腿開立，彎曲 。閉上雙眼，將氣吐盡后屏息，收縮腹部，好像將整個內臟器官向上提起，保持這種姿勢1-3秒 。放松腹部，吸氣 。練5-10次 。
意識力：放在小腹、呼吸上 。
注意事項：盡量用鼻子呼吸，上提時，肛門也要同時上提 。
以上六種瑜伽術用20-30分鐘即可完成 。做的時候要注意動作緩慢柔和，配合呼吸；注意身體松緊節(jié)律，意識力要集中，不要過度緊張和勉強用力；盡量在空腹時練，吸、呼都要均勻緩慢，綿綿不斷；最好時每天堅持，定時進行 。

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