臉臟了，可以洗把臉 。那腸胃“臟”了，該怎么辦？北京康源體育中心的專業(yè)瑜伽教練韓文芳告訴采訪人員，每個(gè)月練一次“瑜伽潔腸術(shù)”，能給腸胃做一次徹底清洗 。
在清晨喝500毫升溫水，然后順序做以下動(dòng)作 。
1．摩天式：
直立，兩腳與肩同寬 。吸氣時(shí)雙臂慢慢高舉過頭部伸直，雙手交叉，轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，掌心向上 。呼氣時(shí)，雙臂帶動(dòng)上身慢慢彎下，直到身體與地面平行 。再次吸氣，雙手慢慢舉起，呼氣時(shí)雙手分開，在體側(cè)落下 。
2．風(fēng)吹樹式：
直立，雙腳并攏，兩臂放在身體兩側(cè) 。吸氣時(shí)，雙手慢慢高舉過頭部，在頭頂合掌，同時(shí)提起腳后跟 。呼氣時(shí)，上身從腰部彎曲，傾向右側(cè) 。保持幾秒，吸氣時(shí)收正 。呼氣向左，吸氣收正 。
3．腰部旋轉(zhuǎn)式：
直立，雙腳分開，略小于肩寬 。吸氣，兩臂高舉過頭，雙手交叉；轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，掌心向上 。呼氣，雙臂帶著上身慢慢彎下，直到身體與地面平行；兩眼注視兩手 。吸氣時(shí)，雙手帶動(dòng)身體盡量轉(zhuǎn)向右方，呼氣時(shí)將則盡量轉(zhuǎn)向左方 。
4．蛇扭轉(zhuǎn)式：
俯臥地上，手掌著地，平放在胸膛兩側(cè)的地板上 。吸氣，雙手撐地抬起身體，直至兩臂完全伸直 。呼氣保持一會(huì) 。吸氣，頭帶動(dòng)身體轉(zhuǎn)向右側(cè)，呼氣時(shí)，眼睛看著左腳跟 。保持幾秒鐘 。吸氣，頭帶動(dòng)身體轉(zhuǎn)向左方，呼氣時(shí)看著右腳跟 。身體條件較好的人，可以試著看自己的背部 。
5．腹部按摩功：
蹲下，兩手放在兩膝上 。彎曲左膝，將膝蓋置于地上 。吸氣時(shí)將身體轉(zhuǎn)向右方，呼氣把下巴放在肩頭上，雙眼注視身后 。吸氣，恢復(fù)蹲下的姿勢(shì) 。呼氣，彎曲右膝，在另一側(cè)做同樣的練習(xí) 。
完成一組動(dòng)作以后，應(yīng)該馬上再喝500毫升的溫水，然后重復(fù)練習(xí) 。一般來說，做兩組即會(huì)有排便的感覺 。這時(shí)，可以上洗手間試試，但不要逼著自己解便 ?！氨仨氁龅阶匀?、輕松地解便 ?！币淮谓獗阒?，仍需要喝500毫升的溫水，繼續(xù)練習(xí)，一直到排出清水為止 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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