許多男性都喜歡去健身房，覺得只有去健身房才能練出發(fā)達(dá)的胸肌，其實(shí)不是只有機(jī)械才可以幫助廣大男性朋友們訓(xùn)練胸肌!在家也可以訓(xùn)練胸肌的哦，許多男性朋友們不知道在家的時候應(yīng)該做什么樣的運(yùn)動來達(dá)到練胸肌的效果，快來學(xué)習(xí)一下吧!
1、跪距式俯臥撐，首先說一下準(zhǔn)備動作
雙手撐地，兩膝蓋著地，兩腳自然交叉 。兩手間的距離大于肩寬，做好準(zhǔn)備動作 。
2、跪距式俯臥撐正式動作
身體盡量下壓，最好胸部接近地面，達(dá)到最低點(diǎn)時將身體撐起，注意速度不要過快，基本上在2-3秒之間完成一個節(jié)拍就可以，所謂一個節(jié)拍，就是身體下壓并撐起一次 。
3、以上跪距式俯臥撐20個一組
做完一組后恢復(fù)30秒，恢復(fù)時保持準(zhǔn)備姿態(tài)，就是步驟一的姿態(tài)，只是不用下壓 。30秒后做第二 組，步驟和第一組一樣 。兩組都做完了站起來恢復(fù)30秒，30秒后準(zhǔn)備下一個動作 。

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