想要有完美的胸肌，訓(xùn)練中的忍耐、刻苦和堅(jiān)持，塑造了奧林匹亞冠軍羅尼?庫(kù)爾曼完美的胸肌 。

每個(gè)健身者在投身訓(xùn)練兩年之后，都期待自己的胸肌膨脹得像超級(jí)圓屋頂 。但當(dāng)事實(shí)并非如此時(shí)，訓(xùn)練計(jì)劃就可能處于混亂狀態(tài) 。為尋求改變，他們會(huì)使用一些新的動(dòng)作取代舊的動(dòng)作，次數(shù)范圍被延長(zhǎng)，恢復(fù)周期也被加長(zhǎng)，但所有這一切都徒勞無(wú)功，到底問(wèn)題出在哪里呢?
根據(jù)我多年的訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)，你做得沒(méi)有什么錯(cuò)誤，只是仍不夠正確 。如果你已牢記肌肉塊訓(xùn)練的箴言，突破了肌肉增長(zhǎng)的平臺(tái)期， 某些進(jìn)步使你感到滿(mǎn)意并轉(zhuǎn)入下一階段的訓(xùn)練，那么，你會(huì)保持大塊頭，但不會(huì)更大，而且你只能在某種限度內(nèi)進(jìn)行訓(xùn)練 。因此，要保持不斷增長(zhǎng)，你必須超越限制 。
我并不是那種對(duì)訓(xùn)練感到滿(mǎn)意并輕易獲得榮譽(yù)的人，看看我使用的重量吧!我總想走得更遠(yuǎn)，總是在尋找一種能使我堅(jiān)持下去的新強(qiáng)度新計(jì)劃 。幸運(yùn)的是，在使用重量方面我早已發(fā)現(xiàn)有一種強(qiáng)度能使我100%地去進(jìn)行訓(xùn)練，那就是我特有的“超級(jí)組” 。
過(guò)去，自由重量和復(fù)合運(yùn)動(dòng)是我成功構(gòu)建肌肉塊的障礙 。現(xiàn)在，我把它們運(yùn)用到肌肉塊震撼性增長(zhǎng)的超級(jí)組中去了 。正像我胸肌訓(xùn)練的主要練習(xí)全部采用杠鈴和啞鈴一樣，我在超級(jí)組中使用的全部是復(fù)合或自由重量練習(xí)，沒(méi)有固定的角度或被限制的計(jì)劃 。

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