俗話說：夏捂秋凍，秋天適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些騎車、登高等耐寒鍛煉，有助于提高人體對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)能力，提高心肺系統(tǒng)功能 。但需要注意的是，入秋后人體的柔韌性和肌肉的伸展度有一定程度的下降，運(yùn)動(dòng)前一定要進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘磉\(yùn)動(dòng)，此外運(yùn)動(dòng)中也不應(yīng)突然加大運(yùn)動(dòng)量，否則會(huì)造成肌肉拉傷、關(guān)節(jié)損傷等運(yùn)動(dòng)傷害 。專家推薦，除了扭動(dòng)頸肩熱身以外，運(yùn)動(dòng)時(shí)不妨系個(gè)小圍巾或穿高領(lǐng)衫，防止涼風(fēng)吹頸 。
熱身運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間必須因個(gè)人體能情況而異，也必須因項(xiàng)目的不同而有所調(diào)整 。一個(gè)優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員，體溫調(diào)節(jié)系統(tǒng)的反應(yīng)效率較佳，因此這些人需要較長、較激烈的熱身運(yùn)動(dòng)份量，才能達(dá)到熱身的效果 。但是熱身的強(qiáng)度太強(qiáng)可能反而因過度疲勞以致弄巧成拙 。
在寒冬時(shí)熱身運(yùn)動(dòng)應(yīng)增加 。且為了維持上升的體溫，必需依賴衣物保溫 。相反的在夏天里或長距離項(xiàng)目，太多的熱身效果，可能因直腸溫過度上升會(huì)影響運(yùn)動(dòng)能力，反而得不償失 。根據(jù)研究結(jié)果，直腸溫上升2℃，似乎即可達(dá)熱身效果 。但在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上不易檢視直腸溫度，所以我們應(yīng)用其它的方式來衡量 。
一般來說，身體微微出汗，便可以結(jié)束熱身運(yùn)動(dòng)，也可用心跳次數(shù)做為熱身運(yùn)動(dòng)結(jié)束的標(biāo)準(zhǔn)﹝比安靜時(shí)心跳增加60-80次/分﹞ 。大致上熱身運(yùn)動(dòng)進(jìn)行的時(shí)間在十至四十分鐘左右，依據(jù)年齡、競(jìng)技或非競(jìng)技、運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、個(gè)人體質(zhì)差異、季節(jié)及氣溫不同，熱身運(yùn)動(dòng)所需的時(shí)間也會(huì)不同 。
不同運(yùn)動(dòng)，不同熱身
熱身活動(dòng)是任何運(yùn)動(dòng)鍛煉的重要組成部分，熱身的重要性在于避免運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生 。一般來說，預(yù)熱充分的標(biāo)準(zhǔn)，可以根據(jù)心率的提升、身體覺得發(fā)熱、微微出汗來判斷，同時(shí)，熱身運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度應(yīng)控制在自己能夠承受的范圍內(nèi)，以熱身時(shí)不產(chǎn)生疼痛為標(biāo)準(zhǔn) 。但運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不同，熱身方式也不同 ?，F(xiàn)針對(duì)常見的健身活動(dòng)分別列舉：
1、跑步
跑步前的熱身活動(dòng)包括膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的屈伸、繞環(huán)動(dòng)作及肩關(guān)節(jié)繞環(huán)和髖關(guān)節(jié)的扭轉(zhuǎn)動(dòng)作，還要通過快走或慢跑使身體預(yù)熱 。

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