你是否羨慕那些胸前高高挺起得魁梧肌肉男呢?男人都希望能夠擁有有型的身材，結(jié)實的胸肌，這樣更顯男性魅力，所以鍛煉胸肌成為了男性健身的必修課程，那么該如何鍛煉結(jié)實的胸肌呢?不妨試試以下十個小動作，讓你變身肌肉型男 。
1、充分活動開肩關(guān)節(jié)
胸肌練習(xí)會給肩關(guān)節(jié)造成很大壓力，所以一定要在熱身時把肩關(guān)節(jié)向各個方向活動開 。第一組用杠鈴桿就夠了，這樣能使身體慢慢進入角色，做好舉大重量的;佳備 。切忌匆匆忙忙上來就舉第一個有效重量，這對身體是個突然襲擊 。
2、注重上斜推
要練出均衡漂亮的胸部，必須重視上胸部的練習(xí) 。因為相對厚實有力的中下部來說，胸大肌上部天生較弱 。有許多練習(xí)者的胸肌發(fā)展不成比例，要糾正這個偏差只有把上斜推放在首要位置 。
3、臥推仍是主打練習(xí)
臥推能有效地加大加厚胸肌以及上身其他部位 。有些人對各種花樣練習(xí)與“先進”器械情有獨鐘，黨得臥推太基本或過時了，其結(jié)果只能是胸肌的發(fā)展落后于其他部位 。其實 。臥推仍是最有效的胸肌練習(xí)，一定要把它納入到計劃之中 。

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