如果你正為上身的贅肉而發(fā)愁，那么這套運(yùn)動(dòng)就再適合你不過了 。這套簡單運(yùn)動(dòng)融合了瑜伽和普拉提的動(dòng)作，可鍛煉手臂、胸部、肩膀和后背，讓你的上身迅速恢復(fù)完美曲線 。側(cè)身美人魚式
動(dòng)作：
1、練習(xí)者坐在地板上或墊子的邊緣，把一塊毛巾疊起來放在你的左邊 。蜷起左腿在身前，將右腿放在身后，使兩腿都能在地板上放松 。保持身體平衡 。
2、將左手放到毛巾上，手指向左，肘關(guān)節(jié)保持直線，但不要太用力 。將右臂伸展至頭頂方向，手掌向左，拉伸右臂 。這時(shí)要深吸氣，保持臀部都在地板或墊子上，拉伸身體，但注意不要倒向一邊，左手向下滑，并盡量向左傾斜身體 。
3、呼氣，跟毛巾一起收回左臂，身體回到初始位置 。這個(gè)動(dòng)作鍛煉肩膀中側(cè)和后側(cè)，每個(gè)重復(fù)8～10次，然后換方向重新做 。
前臂支撐式
動(dòng)作：
1、右手持3～5公斤重的啞鈴，朝左側(cè)躺下并用左手支撐起身體，肘關(guān)節(jié)與手臂成垂直，手掌平放在墊子上 。曲左腿，將右腿伸展，使身體的一側(cè)在地板上 。
2、提臀，使身體從頭到腳成一條直線 。讓右臂用力將身體提起，手掌沖前 。這時(shí)保持此姿勢(shì)，將你的右臂從胸前提起，直至指向天花板，與肩膀垂直 。
3、放下右臂 。這個(gè)動(dòng)作鍛煉肩膀中側(cè)和后側(cè)，胸部上側(cè) 。每套做6～8次，保持手臂始終舉起，然后換方向重新做 。
推拉推起式
動(dòng)作：
1、前傾式跪在墊子上，手掌與肩膀垂直，指尖在地板上，身體從頭到膝蓋成一條直線 。
2、彎曲肘關(guān)節(jié)，曲臂，身體向下彎，胸部著地 。這時(shí)在恢復(fù)初始動(dòng)作時(shí)伸展手臂，坐在你的腳跟處，將手臂向前伸展 。
3、回到初始位置 。這個(gè)動(dòng)作鍛煉胸部，肩膀前方，三頭肌 。這套動(dòng)作重復(fù)8～10次 。
對(duì)角肩膀提升式
動(dòng)作：
1、左右手各持3～5公斤重的啞鈴，掌心相對(duì)，跪在地板上，腳背靠近地板 。縮緊臀肌，挺胸，使肩膀放松 。
2、將兩臂舉起，成對(duì)角線，與肩同高，掌心相對(duì) 。
3、將手臂放至初始位置 。這個(gè)動(dòng)作鍛煉肩膀前方 。
另外在運(yùn)動(dòng)前，需要10～12分鐘的熱身，轉(zhuǎn)動(dòng)肩關(guān)節(jié)和肘關(guān)節(jié) 。一套動(dòng)作要按規(guī)定的順序進(jìn)行，每套動(dòng)作中休息30秒鐘 。做完后，如果想增加難度，可以再做一遍 。此套運(yùn)動(dòng)每周至少進(jìn)行兩次，可單獨(dú)做，也可作為一項(xiàng)“日常”的項(xiàng)目 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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