加強三角伸展式
做法：
（1）雙腿寬分開，雙臂側(cè)平展開，右腳尖轉(zhuǎn)向右側(cè)，吸氣 。
（2）呼氣，彎曲右膝 。
（3）上身緩緩向右側(cè)彎曲，右手在腳后側(cè)扶地，左臂向上伸直，盡量保持雙臂上下成一條直線 。
（4）左臂盡量向側(cè)伸平，同左側(cè)側(cè)腰、髖部形成一條直線，保持30秒，自然呼吸 。
（5）慢慢還原成直立姿態(tài)，換邊再做 。左右側(cè)各做3次 。
效果：伸展并收緊側(cè)腰部，刺激并按摩了腹部內(nèi)部，有助于消化過程，加強腿部力量 。
掃地式
做法：
（1）雙腿分開略比肩寬，吸氣，雙臂上伸 。
（2）呼氣，上身向左側(cè)45度方向前傾 。
（3）前傾到極限，雙手扶地 。（如果夠不到地，雙臂自然下垂也可）
（4）上身和雙臂橫移過右側(cè)，吸氣 。
（5）呼氣，雙臂伸直，和上身一起沿右側(cè)45o方向抬起 。
（6）還原到起始狀態(tài) 。
（7）按反方向順序再做一遍 。
左右側(cè)各做3次 。
效果：靈活腰椎，減腰脂，伸展并放松背部肌肉，活化脊柱 。
風(fēng)吹樹式
做法：
（1）雙腿分開同肩寬，雙臂向上伸直，五指交叉，挺直脊柱，抬起腳跟，吸氣 。
（2）呼氣，身體向左側(cè)彎曲到最大限度，腳跟不落 。保持數(shù)秒 。
（3）吸氣，還原 。
（4）呼氣，再彎向右側(cè) 。
如此反復(fù)，再做5次 。
效果：消除腰、腹多余贅肉和腳踝 。

轉(zhuǎn)軀觸趾式
做法：
（1）雙腿分開到最大的限度，雙臂側(cè)平，吸氣 。
（2）呼氣，上身向左側(cè)扭轉(zhuǎn)并俯身前傾，右手盡量夠左腳，左臂向叩伸送，頭部盡量向后扭轉(zhuǎn)，眼睛去看左手 。吸氣，還原 。
（3）呼氣，再轉(zhuǎn)向右側(cè)，重復(fù)上述動作 。
如此反復(fù)，共做12次 。
效果：減少腰部贅肉，柔軟腿部韌帶，擠壓按摩內(nèi)臟，對消化系統(tǒng)有益，并活化頸椎 。
拉弓式
做法：
（1）側(cè)臥，右臂向上方伸直，彎曲左腿，左手抓住左腳，吸氣 。
（2）呼氣，上身、頭部盡量上抬，左手將左腳抬高，收緊腰部、腹部，眼睛注視左腳底 。保持20秒，自然地呼吸 。
（3）還原，將腿放松，換腿再做 。
左右腿各做3次 。
效果：減少腰、髖、臀部的脂肪，美化臀部曲線 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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