對(duì)現(xiàn)代女性來(lái)說(shuō)，每天辛苦工作，面對(duì)那些越來(lái)越多的難以排解的壓力，壞情緒都會(huì)極度地膨脹，進(jìn)而侵蝕女性的身心健康 。通過(guò)姿勢(shì)來(lái)凈化身體，通過(guò)專注來(lái)使感官平靜，瑜伽這一特點(diǎn)已越來(lái)越為人所認(rèn)識(shí) 。這里，請(qǐng)來(lái)專業(yè)瑜伽教練，給出十個(gè)瑜伽動(dòng)作，希望對(duì)你的減壓有所幫助 。
資深專業(yè)瑜伽教練何靜平表示，瑜伽的練習(xí)是通過(guò)姿勢(shì)來(lái)凈化身體，通過(guò)專注來(lái)使感官平靜下來(lái)，最后達(dá)到減壓放松的境界 。一個(gè)平衡的姿勢(shì)，做時(shí)專注與否將決定到對(duì)身體調(diào)整效果的強(qiáng)弱，同時(shí)，要想通過(guò)瑜伽來(lái)達(dá)致減壓目的，自律與堅(jiān)持將成為關(guān)鍵，一個(gè)動(dòng)作，只有堅(jiān)持做較長(zhǎng)一段時(shí)間，才能感受到身體方面的變化 。比如，頸椎原來(lái)的酸痛感消失了，而心理的承受壓力也加強(qiáng)了 。
此外，并不是說(shuō)只有某一個(gè)或幾個(gè)動(dòng)作才有減壓功效，瑜伽所有動(dòng)作其實(shí)都有減壓作用，最重要的是動(dòng)作是否適合自己 。比如，一些動(dòng)作并不適合頸椎有嚴(yán)重問(wèn)題的人 。此外，無(wú)論做什么瑜伽動(dòng)作，配合正確的呼吸方法極為重要，緩緩地吸，慢慢地呼，均勻、細(xì)長(zhǎng)，這是它的原則 。
貼士：下面給出的十個(gè)瑜伽動(dòng)作，可以連貫起來(lái)成為一套減壓瑜伽，也可以單個(gè)做 。另外，每一個(gè)動(dòng)作做到的程度，特別是伸拉方面的動(dòng)作，沒(méi)有標(biāo)準(zhǔn)，只要做到個(gè)人的極限就可以了 。
1、樹式
減壓作用：這是瑜伽姿勢(shì)練習(xí)中的平衡性動(dòng)作，能強(qiáng)化關(guān)節(jié)功能并有助于調(diào)節(jié)體態(tài)，幫助脊椎保持正直、健康的狀態(tài)，使內(nèi)臟器官保持正常功能 。瑜伽理論認(rèn)為脊椎的正直、健康與否將直接影響到各個(gè)內(nèi)臟的機(jī)能 。
動(dòng)作要領(lǐng)：左腳站立，彎曲右腿膝蓋，將右腳腳掌貼近左腿大腿內(nèi)側(cè)，然后，雙手合十，保持正常呼吸3次，雙手慢慢向上伸過(guò)頭部上方，保持這一平衡姿勢(shì)呼吸6-8次 。再吐氣，雙手回到胸前，然后放松腿部恢復(fù)山立式 。換邊重復(fù) 。
2、牛臉式
減壓作用：可預(yù)防脂肪堆積在上手臂處，使手臂纖細(xì) 。預(yù)防肩周炎，消除肩頸僵硬，增加骨盆與膝關(guān)節(jié)的彈性 。預(yù)防失眠，解除疲勞與壓力 。
動(dòng)作要領(lǐng)：?jiǎn)文_跪立，做深呼吸 。雙膝彎曲，右腳下、兩腿交叉，使左腳踩在右大腿外側(cè) 。左手由上方繞過(guò)背后，與右手在背后互握，停留數(shù)秒，做深呼吸 。剛開(kāi)始做的時(shí)候，也可以用毛巾連接雙手 。還原，調(diào)息，換邊做 。做的過(guò)程中，注意力集中在手臂肌肉上 。
3、弓式
減壓作用：這是一個(gè)相對(duì)比較強(qiáng)烈的姿勢(shì)，這個(gè)姿勢(shì)可以強(qiáng)化脊椎，加強(qiáng)脊椎的柔韌性，加強(qiáng)按摩整個(gè)內(nèi)臟系統(tǒng) 。但有胃潰瘍的人因?yàn)樽藙?shì)太強(qiáng)烈所以不要過(guò)分伸拉或者放棄這一姿勢(shì) 。
動(dòng)作要領(lǐng)：從俯臥姿勢(shì)前額著地開(kāi)始，彎曲雙膝，讓腳貼向臂部，讓雙手抓住兩腳腳踝，吸氣時(shí)，上半身盡可能地向上伸展，但保持大腿在地面的姿勢(shì)，呼吸盡量長(zhǎng)的時(shí)間 。吐氣，身體慢慢回到地面，恢復(fù)俯臥姿勢(shì)讓身體放松 。
為了加強(qiáng)對(duì)腹部和胸部的按摩，練習(xí)者能力夠的時(shí)候，保持姿勢(shì)時(shí)，可以前后和左右搖動(dòng)身體 。這個(gè)姿勢(shì)可重復(fù)2-3次 。
4、扭轉(zhuǎn)式
減壓作用：可以有效消除背痛、腹痛和腹脹氣，改善血液循環(huán)不良現(xiàn)象，刺激荷爾蒙分泌正常 。
動(dòng)作要領(lǐng)：從跪立姿勢(shì)開(kāi)始，身體坐向腿部左邊，右腳放在左邊膝蓋的旁邊，左手肘放在右膝蓋上，左手放在右邊胸部上方，右手放在臀部后側(cè) 。吸氣，伸直脊背，吐氣，身體向后扭轉(zhuǎn)，保持姿勢(shì)正常呼吸6-8次 。
5、船式抬腳
減壓作用：強(qiáng)化腹肌和腰肌力量，強(qiáng)化肝臟和腎臟功能 。
動(dòng)作要領(lǐng)：用雙手抓住雙腳，吸氣，上身和雙腿抬起來(lái)，離地面有60厘米左右，形成v字，自然地呼吸10-20秒 。呼氣，慢慢還原 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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