6、蛇擊式
減壓作用：對背部神經(jīng)及肌肉有益，增加脊柱的彈性 。對坐骨神經(jīng)痛和普通背部疾病也有幫助，有助于消除月經(jīng)不調(diào) 。
動(dòng)作要領(lǐng)：兩膝跪地，雙臂撐地與兩肩成垂直角度 。身體前俯，前額貼地，手臂前伸觸地 。曲臂，抬頭，塌腰，讓腰貼近地面，讓軀干緩緩地沿地面向前移動(dòng) 。到心頭后，雙臂伸直，將上身撐起頭，頭向后仰，眼向上看 。保持20秒，自然呼吸 。然后，按反過來的順序做，回到起始姿態(tài) 。
7、鴿子式
減壓作用：健脾胃，消除腹內(nèi)脹氣 。對腸胃器官（腎、肝、脾、腸）的失調(diào)、便秘有調(diào)節(jié)作用 。也可以改善踝、膝關(guān)節(jié)無力情況，消除關(guān)節(jié)部位骨刺 。美化全身線條，促進(jìn)全身血液循環(huán)，改善生理機(jī)能 。
動(dòng)作要領(lǐng)：雙腿前展，保持長坐 。彎曲右膝，右腳跟抵住會(huì)陰或左腿跨跟，左腿向側(cè)打開，膝關(guān)節(jié)彎曲，盡量讓兩大腿成一條直線狀 。左手握住左腳腳面，讓左側(cè)小腿向上抬起，腳背落于肘腕處 。雙手在身前扣指，手臂從頭后繞過，面部轉(zhuǎn)至右上方，盡可能挺拔胸骨 。保持這個(gè)姿勢5組腹式呼吸，雙腿交換至另一側(cè) 。練習(xí)時(shí)調(diào)整兩膝，左右成一條直線，把意識力放在腰側(cè) 。
8、金剛輪式拱身
減壓作用：柔軟背骨，刺激性腺，促進(jìn)荷爾蒙的分泌 。
動(dòng)作要領(lǐng)：跪在地板上，雙膝和雙腳并攏，腳掌在身后向外伸出，然后坐在腳后跟上 。手輕輕地放在大腿上 。手臂放到身后，雙手握緊 。吸氣，向上看并讓脊椎彎成弧形 。舒展肩膀的胸部時(shí)，雙手要在身后握緊 。停留做深呼吸，慢慢還原 。
9、鷺鷥式
減壓作用：腿部可以因此獲得充分的伸展，強(qiáng)化腿部肌肉線條，美化修長腿形，收緊和美化臀部線條 。
動(dòng)作要領(lǐng)：抬起右腳然后用左、右手肘環(huán)抱住，身體微微地前后搖動(dòng)，持續(xù)幾分鐘 。左、右手肘環(huán)抱，讓右腿貼近胸口，頭保持直立，右腳拉高，背挺直 。每一個(gè)動(dòng)作都要左右對稱練習(xí)，可做幾遍 。
10、燭光冥想
減壓作用：增強(qiáng)體內(nèi)代謝功能，使身體富有彈性并充滿活力，改變?nèi)说膩喗】禒顟B(tài)，還可減輕消極情緒，治療失眠、神經(jīng)衰弱等現(xiàn)代城市人常見的疾病 。
動(dòng)作要領(lǐng)：閉上眼睛再睜開，盡可能向上看、向下看、一上一下10至15個(gè)回合 。
做完眼部放松動(dòng)作后，慢慢睜開眼睛，不要直接看燭光，先看腿的前側(cè)，慢慢向上移動(dòng)目光，最后移到燭光上去凝視，凝視時(shí)眼睛要放松，不要瞪眼睛，盡量不眨眼，直到非眨不可后迅速睜開凝視燭光，等到感覺眼淚要流下或已流下時(shí)，緩慢收回眼光閉上眼睛，把掌心弓起，使手掌成碗狀扣在雙眼上，不要碰觸眼睛，停留5至7個(gè)呼吸，放松一下 。
睜開眼睛直接凝視燭光，感覺眼睛發(fā)酸、眼淚要流下或已流下時(shí)閉上眼睛，雙掌相合揉搓后扣在眼睛上 。
指導(dǎo)專家
全國知名瑜伽教練何靜平

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