瑜伽一向都是靜態(tài)的動作，但只要融入一些帶氧快捷的運動，即可變成具瘦身功效的戰(zhàn)斗瑜伽，既可鍛煉肌肉的持久力，也幫助消脂瘦身 。第一步 敏捷戰(zhàn)斗
減手臂拜拜肉
Tips：出拳時手要有力，注意能運用到上臂肌的肌肉才算有效 。
1、 左手抬起至肩膀高，右手彎曲握拳貼近耳朵 。
2、 右手向前方用力出拳，左手屈曲收起放在胸前，每邊重復(fù)動作10次 。
1、 收緊肚子，雙手握拳微曲身體，上半身向前傾下壓至感到肚皮有收縮感覺 。
2、 轉(zhuǎn)換另一邊， 重復(fù)把肚子肌肉向下壓，每邊重復(fù)動作10次 。
Tips：有效收緊腰及肚部松弛的肌肉，注意做動作時，要保持呼吸穩(wěn)定 。
緊實小腿
Tips：拉腳跟時，應(yīng)感到小腿有收緊的感覺才算有效 。
1、 雙手握拳抬起至胸口位置，膝蓋微曲，腳跟抬起 。
2、 把身體向下坐低，把手肘移至腰間位置，膝蓋微曲，把左腳跟向后抬起，拉直小腿肌肉，每邊重復(fù)動作10次 。
緊實大腿
Tips：身子及腰要保持挺直，不要寒背，踢腿時要有力，可有效收大腿肌肉 。
1、 雙手屈曲握拳，收緊肚子，右腳抬起至90度角，身體向前微傾 。
2、 保持身體重心，左腳向前踢出，直到大腿與小腿成一直線，腳掌與小腿成直角，每邊重復(fù)動作10次 。
第二步 簡單伸展
做完戰(zhàn)斗瑜伽，再做一些靜態(tài)的伸展操，舒緩緊實的肌肉 。
1、 站立姿勢，雙手自然垂下，頭部往前點，停留約5秒，前后左右各方向，重復(fù)動作2-4次 。
2、 雙臂往后伸延，手肘朝向天，維持動作10秒，重復(fù)動作5次 。
3、 雙手合十，雙臂貼近面頰，身體往后仰，維持動作10秒，再往前維持動作10秒，前后各重復(fù)動作5次 。
4、 雙手合十，高舉雙手，雙臂貼近面頰，身體往右側(cè)伸展，利用手臂延伸體側(cè)肌肉，維持動作10秒，再往左側(cè)伸
5、 雙手叉腰，腳跟合齊，運用腰部力量將身體向右轉(zhuǎn)，維持動作10秒，再往左重復(fù)動作，左右各重復(fù)5次 。
6、 站直身體，將左腳抬起抱在胸前，維持動作10秒，右邊重復(fù)動作，每邊各做5次 。

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