瑜伽練習(xí)為了達(dá)到理想的效果必須認(rèn)真的掌握每一套動(dòng)作的技巧，雖然在瑜伽學(xué)習(xí)的過(guò)程中你會(huì)發(fā)現(xiàn)瑜伽的體位其實(shí)是多種多樣的，但瑜伽姿勢(shì)運(yùn)用了許多老少咸宜的較易掌握的技巧，這就使得我們可以在簡(jiǎn)單休閑中得到鍛煉 。就如我們這一節(jié)所要介紹的平板式一樣，只要你可以堅(jiān)持下去，就會(huì)收到強(qiáng)健手臂、手腕和脊椎，增強(qiáng)腹部的功效 。
英文名：Plank Pose
中文名：平板式
功效
-強(qiáng)健手臂、手腕和脊椎
-增強(qiáng)腹部
功法
1、可從下犬式開(kāi)始 。然后將上身重心前移至兩手臂垂直于地面，身體平行于地面 。
2、將力量均勻地散布在整個(gè)手掌上，收緊胸、背、腹、臀部的肌肉，使身體成為一條直線 。
3、將頭頂向前，感覺(jué)瑜伽頸部由脊椎向前無(wú)限沿伸 。眼睛自然向下直視 。放松喉部及雙眼 。
4、平板式是傳統(tǒng)太陽(yáng)禮拜式中的一個(gè)體位 ?；蛘咭部勺鳛閱为?dú)的練習(xí)姿勢(shì)停留30秒到60秒 。
瑜伽是一門(mén)系統(tǒng)的科學(xué)，是一種達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)方式 。通過(guò)科學(xué)的學(xué)習(xí)和鍛煉不僅可以使我們的體質(zhì)、精神、道德和心靈方面得到提升，而且可以幫助我們充分的發(fā)揮潛在的能力 。改善人們心理、生理、精神和情感方面的能力，就從瑜伽練習(xí)開(kāi)始吧 。

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