在所有的瑜伽冥想體系中，沒有哪一種比得上瑜伽語音冥想的功效那么直接、久經(jīng)時(shí)間考驗(yàn)或廣為人們使用 。如前所述，瑜伽語音冥想可以和提升生命之氣的功法一起配合著練中，也可以中身單項(xiàng)地練習(xí) 。瑜伽語音冥想又稱曼特拉( Mantra)冥想 。梵語詞“曼特拉”可以分為兩部分，即“曼”( man)和“特拉”( tra) ?！奥钡囊馑际恰靶撵`” ?！疤乩钡囊馑际恰耙_去” 。因此，“曼特拉”的意思是能把人的心靈從其種種世俗的思想、憂慮、欲念、精神負(fù)擔(dān)等等引離開去的一組特殊語音 。一個(gè)人只要把注意力集中在他的瑜伽語音上，就能逐漸超越愚昧無知和激情等品質(zhì)，而處身在善良品質(zhì)的高度上 。從這一步，瑜伽冥想更往深處發(fā)展，逐漸演變?yōu)橥昝赖亩U，而最終地進(jìn)人人定狀態(tài) 。試圖憑借注意力使心靈保持專注在某一對(duì)象事物上，是違反心靈的能力的 。這樣做是困難而徒然的 。這實(shí)際上也是違反瑜伽冥想術(shù)的原則的 。在瑜伽冥想術(shù)中，人要輕柔地設(shè)法把他的心靈集中在某一對(duì)象事物上，如果心靈要離開這事物，他就設(shè)法逮住它，把它帶回來 。但這是做得極為柔和的 。瑜伽語音冥想練習(xí)極為簡(jiǎn)便易行 。沒有什么硬性的嚴(yán)格的規(guī)定 。有時(shí)候是心與口同時(shí)反復(fù)誦念，有時(shí)候只是默念而已 。出聲念誦時(shí)，有時(shí)是低聲悄語似地反復(fù)念，有時(shí)用普通語音響度念，有時(shí)又是用有節(jié)奏的歌唱方式來誦念 。有時(shí)誦念與呼吸保持同步節(jié)奏，有時(shí)又不必如此 。有時(shí)是坐著念，有時(shí)站著念，有時(shí)走著念，等等 。練習(xí)者雙眼有時(shí)是閉合的，有時(shí)是部分地閉合的，有時(shí)是完全張開的 。塔羅牌冥想塔羅牌很多時(shí)候依據(jù)的是隨心而發(fā)，所以亦有根據(jù)自己個(gè)人喜好而設(shè)計(jì)而成的牌陣 。較簡(jiǎn)易常見的牌陣有二擇一牌陣，身心靈牌陣或關(guān)系牌陣 。由于大型牌陣需結(jié)果多只牌的意思，故占卜者的功力強(qiáng)弱很影響牌陣能否正確解讀 。例如：生命之樹牌陣和六芒星牌陣最初是用來作冥想之用的，后來亦發(fā)展成占卜用都可以 。冥想字面上的解釋：冥，就是泯滅 。想，就是你的思維、思慮，冥想就是把你要想的念頭、思慮給去掉，找到感知 。 冥想，大家都誤認(rèn)為只有坐在那里才是冥想，甚至還專門為冥想設(shè)立了一堂課程，實(shí)際上隨時(shí)隨地可以進(jìn)入無思慮的這種狀態(tài) 。例如體位法、觀察呼吸也可以進(jìn)入DHYANA，做體式的時(shí)候通過呼吸移動(dòng)身體，當(dāng)用呼吸移動(dòng)身體，當(dāng)身體達(dá)到極限的時(shí)候已經(jīng)處于一種DHYANA的狀態(tài)，有人把體式運(yùn)動(dòng)叫做移動(dòng)冥想 。移動(dòng)冥想從什么作為入口，通過一段時(shí)間來觀察我們的身體，會(huì)發(fā)現(xiàn)在身體里有可控的部位和非可控制的部位 。 可控：比如移動(dòng)身體、眨眼、吸氣、閉氣，是你可以控制的 。 非可控：比如指甲、頭發(fā)的生長(zhǎng)是你無法指揮他的，是你不能夠控制的 。 冥想是從我們身體的可控部分為入口的 。例如：把手做一個(gè)高度的彎曲，當(dāng)你彎曲伸展，伸展到極限的時(shí)候，思維在這個(gè)時(shí)候就停止了，瑜伽很多體式要求盡量做到身體的極限，到達(dá)身體的極限后意識(shí)進(jìn)入到了感知的狀態(tài)，進(jìn)入DHYANA的狀態(tài) 。PRANAYAMA中的YAM具有另外一層意思：無限擴(kuò)充，無限伸展的意思，做一個(gè)體式達(dá)到無限伸展的時(shí)候，就進(jìn)入了DHYANA這種狀態(tài)，練體式是使用了身體的極限，身體的運(yùn)動(dòng)后很多老師會(huì)設(shè)一些燭光冥想、OM聲冥想、觀照呼吸的冥想等等，原理都是相同的 。燭光冥想是用眼睛，眼睛張開，不要眨眼，其實(shí)只要掌握了原理不使用蠟燭也可以掌握冥想，不使用蠟燭，把眼睛睜開，盡量不眨眼，可控系統(tǒng)達(dá)到非可控的時(shí)候，眼睛睜開了一會(huì)，疲勞了需要眨眼來保護(hù)眼睛，但是你控制他，不眨，這時(shí)頭腦的思維就停止了，這時(shí)候沒有了任何思維 。冥想的鍛煉實(shí)際上是利用身體可控的部分切斷思維，呼吸也一樣，很多老師會(huì)教呼氣、吸氣、屏氣 。我們來實(shí)驗(yàn)一下，深吸一口氣后屏息，在屏息這一瞬間頭腦進(jìn)入真空狀態(tài)，無法進(jìn)行思維 。就進(jìn)入了DHYANA 。 當(dāng)思維切斷的時(shí)候，有一種能量自動(dòng)流淌，進(jìn)入感知，感知和思維是很難同時(shí)存在的，當(dāng)思維存在太厲害的時(shí)候感知就會(huì)消失 。 DHYANA這種狀態(tài)是處于一種感知，這種感知是智慧的 。不是小孩或瘋子沒有思維的感知 。小孩和瘋子的思維是低級(jí)的尚未啟動(dòng)的，其感知是無知的和無智慧的 。DHYANA是知覺和智慧高度的統(tǒng)一 。 想是比較難講解的內(nèi)容，涉及到很多不能夠用話語表達(dá)的東西，很多書都說，冥想是不可以說，是不可以講的 。但我們古代的老子說過：“道可道，非常道 。”就是說不可說的東西還是可以說出來的，盡管說出來的東西不是原來的東西，還是要去體會(huì)，盡量去闡述他 。在YOGA修行里面有一個(gè)非常重要的字眼：DHYANA，冥想這個(gè)詞就來源于梵文的DHYANA 。在古代把這個(gè)詞翻譯成“禪”，古代通過達(dá)摩祖師傳給中國(guó)，又由中國(guó)傳給曰本，在曰本叫ZEN 。 在西方的語言里找不到DHYANA這樣的詞匯，只能翻譯成MEDITATION（心靈的藥物）來源于MEDICINE（藥物） 。現(xiàn)在的冥想來自于MEDITATION的翻譯，也會(huì)把MEDITATION翻譯成為靜心、靜修，基本上在網(wǎng)絡(luò)上把奧修的東西翻譯成靜心 。 冥想課程就是禪的課程 。冥想、禪是一種感知狀態(tài) 。 什么是感知、知覺：知覺就是說，你打了我一下或被開水燙了，我感知到了疼，是一種知覺的感應(yīng) 。DHYANA：我們的頭腦經(jīng)常處于一種思慮的狀態(tài)，老在想東西，想太多就忘記了知覺，當(dāng)一個(gè)人的思慮太多，就會(huì)忘記身體的感知能力，長(zhǎng)期處于思慮狀態(tài)，心靈跟身體會(huì)高度的分裂，當(dāng)很強(qiáng)烈的分裂時(shí)會(huì)失眠、焦慮、緊張，由此引起各種病癥，如高血壓、心臟病等等 。 當(dāng)一個(gè)人遠(yuǎn)離了知覺，處于“失念”的狀態(tài)，其思維是完全脫離身體的，知覺失去了感知能力 。留意觀察一下路上的行人你會(huì)看到，特別是在大城市，你觀察他們，每個(gè)人走路的時(shí)候不是在走路，他在走的時(shí)候眼睛、動(dòng)作各方面都被帶到他腦子里想象的另外一個(gè)目的地方的，很難有一個(gè)很輕松走路的時(shí)候，這種走路的狀態(tài)就是把意念拔離了身體 。如果你在清晨或者黃昏的時(shí)候，去觀察在公園鍛煉的老人，你會(huì)發(fā)現(xiàn)這時(shí)他們走路的狀態(tài)和白天是完全不同的，為了走而走，動(dòng)作肢體有和諧在里面 。當(dāng)一個(gè)人過度的思慮，使心靈離開了身體，身體和心靈的分裂，這種分裂產(chǎn)生各種疾病 。 DHYANA就是通過瑜伽修習(xí)，通過一系列的方法，讓你重新把心靈和身體結(jié)合起來，進(jìn)入一種感知的狀態(tài)，這種狀態(tài)是用語言表達(dá)不出來的，所以用DHYANA這個(gè)詞來形容這種狀態(tài)，這才是我們修習(xí)瑜伽的目的和效果 。 現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實(shí)： 1、日本著名醫(yī)學(xué)博士春山茂雄從大量臨床實(shí)踐和科學(xué)研究中證實(shí)，進(jìn)行利導(dǎo)思維的人，大腦能分泌出一種類似嗎啡的物質(zhì)，稱為“內(nèi)啡呔” 。它不僅能改善大腦，保持腦細(xì)胞的年輕活力，而且能使人產(chǎn)生心情愉快的感覺，使免疫功能增強(qiáng)，防止老化，提高防病和自然治?。ㄈ梭w發(fā)生疾病時(shí)的自愈力）能力 。 2、從腦電波觀察，我們的身體緊張或感到煩悶時(shí)，β波就出現(xiàn)不止，這是產(chǎn)生生活環(huán)境病或癌癥、精神病、失眠、神經(jīng)癥等疾病的原因之一 。一九九七年日本東京都府立醫(yī)科大學(xué)渡邊泱博士、河內(nèi)明宏和鴨井和實(shí)醫(yī)生等，合作進(jìn)行了瑜伽冥想時(shí)腦電波的情況的實(shí)驗(yàn)，他們發(fā)現(xiàn)冥想后大量出現(xiàn)β波這是別的健康法風(fēng)不到的獨(dú)特功效 。波大量出現(xiàn)時(shí)，腦中樞會(huì)感到爽快、調(diào)合，病和致病的因素就會(huì)從腦中解除 。 3、冥想進(jìn)舌尖抵住上鄂，舌根受到刺激，可使唾液分泌增加，唾液不僅是消化必需的，而且內(nèi)含一種能抑制癌的過氧化物酶和防老的激素 。 4、當(dāng)冥想達(dá)到一種禪定的狀態(tài)時(shí)全身放松，心跳明顯減慢，呼吸呈一種龜息狀態(tài)，機(jī)體代謝隨之降低，大腦及組織器官處于休息中，耗氧量減到最低的水平，是一種儲(chǔ)蓄生命、延緩衰老的最佳方法 。 5、冥想，經(jīng)測(cè)定肌肉及腦神經(jīng)放松，全身血液流動(dòng)量提高15-16倍，穩(wěn)中有各組織器官得到滋養(yǎng)，使臉部皮膚內(nèi)層的水分充足、營(yíng)養(yǎng)增加，給人一種容光煥發(fā)的美感，所以目前在日本掀起一股靜坐冥想美容熱 。 6、基因?qū)W說：人類基因工程學(xué)確認(rèn)基因是人體自身抵抗病毒和自我康復(fù)的有力武器 。做為第四次醫(yī)學(xué)革命的基因療法最成功的成果是：用于治療心臟病 。在治療基因性疾病、預(yù)防艾滋病和癌癥等方面也取得了一定進(jìn)展 。既然人類可以將基因用于治療，那么基因的改變也可以影響人的智力、外貌、性別、體形等 。冥想可以產(chǎn)生積極的思維方法，消除負(fù)面情緒，調(diào)節(jié)神經(jīng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)，從而起到自我修護(hù)基因的效果 。 首先來學(xué)習(xí)打坐.如果是從小開始冥想的話，打坐并不是件很難的事情，但是對(duì)于大人好像就...... 雙腿交叉坐在墊子上(墊子要有10cm那么厚吧)，左腳后跟盡量貼近身體，抬右腳放在左小腿上，(如果可能放在大腿上).你可以左右腳交換放.目標(biāo)是有一天你的右腳放在左大腿上的時(shí)候，你的左腳還可以放在右腿上，那就ok了.(如果痛的話，不要硬來，慢慢自然會(huì)好.) 手放的方法可以隨便，不過常用的是雙手合十，或者打手印(如果你知道一些的話).要不就那么放著也不錯(cuò). 也許你可以戴個(gè)特別的飾物，然后做一些特別的動(dòng)作(比如先祈禱什么).你可以自己賦予這些動(dòng)作和飾物宗教意義(比如精靈或者...什么都可以).你也可以薰香，或放音樂，但最后要讓音樂消失，否則只會(huì)影響你以后的成果.不要太復(fù)雜.簡(jiǎn)單的儀式可以讓你容易進(jìn)入狀態(tài). 那么，開始制定你的冥想方案.我們需要規(guī)律的練習(xí).最好每個(gè)星期有1天完全用來靜修.(我是說最好，沒時(shí)間也沒關(guān)系.) 在那一天，起碼要做4次冥想，每次半個(gè)鐘頭.(如果你能整天做當(dāng)然更好) 在間隔的時(shí)間里做些簡(jiǎn)單的工作，比如打掃或者讀與冥想有關(guān)的書.做什么都要全神貫注. 食物最好事先準(zhǔn)備，簡(jiǎn)單一點(diǎn)就可以，清淡一點(diǎn).(整天吃沙拉還可以幫助減肥.)不要吃或喝刺激性的東西. 如果還需要其他東西，最好事先準(zhǔn)備好，找東西只會(huì)讓人煩躁. 你可以自己靜修，也可以和志同道合的人一起.不過有個(gè)規(guī)矩是:除了同伴，不要到處張揚(yáng)這些事情. 如果你覺得坐半個(gè)小時(shí)很痛苦，可以慢慢延長(zhǎng)時(shí)間. 有時(shí)候，你可以特意測(cè)一下，在你覺得舒服的時(shí)候自由延長(zhǎng)冥想時(shí)間，完事以后再看表，你很可能發(fā)現(xiàn)過去的時(shí)間比你感覺到的要多得多! 當(dāng)然，每個(gè)人都不一樣，也許時(shí)間剛好. 在你每次做完冥想后，盡量保持那種愉悅，客觀的心情.最開始它可能一會(huì)兒就消失了，以后會(huì)逐漸延長(zhǎng).如果你在生命的每個(gè)時(shí)刻都保持這樣的狀態(tài)，你就是得道高人了. 你可以隨時(shí)隨地做簡(jiǎn)單的練習(xí). 體會(huì)你每一刻的情緒，動(dòng)作，告訴自己自己在做什么. 你也可以排除雜念仔細(xì)聆聽風(fēng)聲......隨你喜歡. 雖然這個(gè)問題我只寫了短短幾行，但這正式這節(jié)課最重要的一部分:隨時(shí)冥想，隨時(shí)修行，生命可以是一條進(jìn)修的長(zhǎng)河......這次課是個(gè)小小的總結(jié)，沒有特別的內(nèi)容.如果你已經(jīng)入門，會(huì)發(fā)現(xiàn)其中有一些內(nèi)容非常重要.如果還沒有入門，而是渴求另一種奇跡的話......我說的就全部是糟柏了.
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