增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)功能的瑜伽體位練習(xí)方法：
1、魚(yú)式：仰臥，雙腳并攏，雙手伸直置于臀部旁 。吸氣，雙手掌心向下置于臀部下，呼氣臀部及腰部放松慢慢向下，雙膝伸直，雙肘伸直并向內(nèi)收縮 。吸氣手肘彎曲，向地面施力慢慢抬起上身離地，全身重心放在手肘上，臀部及腳不離地，，胸部向上挺高，頭頸后仰，頭部百會(huì)穴著地 。呼氣保持，在此體位用鼻做深呼吸，注意感受胸部的擴(kuò)展與頸部的延展 。保持1分鐘后，呼氣抬頭放松背部著地，雙手收回身旁，調(diào)勻呼吸，仰臥稍放松，左右側(cè)輕輕搖擺頭頸部 。
2、雙腿背部伸展式：由仰臥的姿式起式，雙腿挺直腳跟合攏 。吸氣，同時(shí)將雙臂向后伸展；緩緩呼氣，慢慢抬起上半身，進(jìn)一步呼氣由腰椎開(kāi)始一節(jié)節(jié)向前向下彎曲，試著將臉部置于兩膝蓋間，雙手向最遠(yuǎn)處伸展，膝關(guān)節(jié)不能彎曲，勾腳尖指向頭部 。在最終體位處保持緩慢深長(zhǎng)的呼吸6次 。完成后，吸氣抬頭及手臂向上保持身體與地面垂直，呼氣雙臂向下置于身體兩側(cè)（此為瑜伽的基本坐姿）
3、駱駝式：由基本坐姿起式，跪在地上，兩大腿與雙腳略分開(kāi)，腳趾指向后方，身體立正，大腿與地面垂直 。吸氣，雙手扶助腰部及臀部，盡量挺胸；呼氣，上體重心移至兩臀，髖部前頂，放松腰部并最大限度地后彎，頭部盡量后彎，喉部伸長(zhǎng)，眼仰視后方，胸部高高挺起，當(dāng)仰到最大限度時(shí)，把氣全部呼出，要感受到頸部、胸部和腹部慢慢地在伸展 。如果可以試著用雙手握住雙腳跟，但千萬(wàn)不要勉強(qiáng) 。保持30秒鐘后，吸氣還原頭部，呼氣臀部后坐置于雙腳跟，向前向下放松背部，額頭著地，雙臂自然置于身體兩側(cè)自然的呼吸，稍放松（此為嬰兒放松功）
4、半脊柱扭動(dòng)式：由嬰兒放松功起式，坐好瑜伽基本坐姿 。曲右腿，將右腳置于左大腿根部 。呼氣，上身軀干轉(zhuǎn)向左側(cè)，盡量將左臂收向背部攬住腰的右側(cè)，右臂前伸握住左腳（替代做法：如果受夠不到，可以借助毛巾或繩子） 。左腿挺直，同時(shí)將頭轉(zhuǎn)向右方，雙眼注視右肩外側(cè) 。在最終體位保持20秒自然呼吸（瑜伽的腹式呼吸） 。完成后換另一側(cè) 。如此反復(fù)，共做3次 。
5、所有動(dòng)作完成后，仰臥放松，雙腳分開(kāi)于肩同寬，雙臂與身體成30度夾角，掌心向上，用呼吸放松全身體，注意感受吸氣腹部向外擴(kuò)張，呼氣腹部向內(nèi)收縮 。放松5分鐘
注意：練習(xí)時(shí)應(yīng)以自己身體的舒適度做為標(biāo)準(zhǔn)，千萬(wàn)不可過(guò)于用力，注意聆聽(tīng)身體的聲音 。請(qǐng)按文章排列順序進(jìn)行練習(xí) 。注意配合呼吸 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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