一、 前言：在瑜伽整體修行鍛煉的系統(tǒng)里，我們從數(shù)萬種的瑜伽體位法中挑選一些具代表性的體位法和身印式，在基礎(chǔ)班里我們介紹了攤尸式、瑜伽身印式、蛇式、大拜式、手碰腳式、風(fēng)箱式、頭碰膝式、吸氣壓腹式、困難背部伸展式、弓式、兔式、蝗蟲式、駱駝式、肩立式、魚式、牛頭式、扭轉(zhuǎn)式、鋤式與輪式，經(jīng)過這段時間的鍛煉，大家或多或少有一些體驗，各別瑜伽體位法如何經(jīng)由伸展和壓縮來強(qiáng)化脊椎、調(diào)整內(nèi)分泌、健全神經(jīng)叢 。在基礎(chǔ)班結(jié)束之前，我們來談?wù)動嘘P(guān)體位法綜合性的問題，讓大家對體位法有整體性的了解 。二、 瑜伽體位法有數(shù)萬個是不是每一個都要煉？答案是不需要，因為人類的身體健康與否與七個能量中心有關(guān)，瑜伽體位法經(jīng)由伸展和壓縮主要也在強(qiáng)化這七個能量中心，因此在一般的情況下，只要選擇幾個體位法，針對自己的身體狀況，有規(guī)律的鍛煉即可 。三、 釋然空間中介紹瑜伽體位法有什么特色：介紹了幾十個體位法和一個身印式，其中尸體放松式是非常好的休息方法，除了可以得到充份休息外，還可以迅速平衡能量及保持清醒而不昏沉，若能配合呼吸及觀想效果更好 。呼吸法讓身體能獲得更多的能量同時也有定靜心靈的功用 。瑜伽身印式、蛇式、大拜式、頭碰膝式、困難背部伸展式、弓式、兔式借著前彎及后仰的方式伸展或壓縮來調(diào)整脊椎及能量中心，手碰腳式以站立的方式以前彎后仰及左右彎曲溫和的刺激各能量中心，可以替代暖身的功能，同時也有調(diào)整全身氣血的作用 。風(fēng)箱式照顧到胃腸的功能，使身體能從食物中獲取更多的能量 。吸氣壓腹式讓早起的我們能迅速的平衡能量，使身體能很快的調(diào)整睡眠時與活動時能量分配的差異 。大部份的體位法都將能量往較上層的能量中心導(dǎo)，而蝗蟲式與駱駝式卻反過來可以將能量往下導(dǎo)，若是能量太過集中于上部造成身心不寧時，練習(xí)此兩式時能量即能迅速的平衡 。肩立式、魚式、鋤式與輪式，以倒立的方式刺激、伸展或壓縮來調(diào)整脊椎及能量中心，而扭轉(zhuǎn)式以左右扭轉(zhuǎn)的方式刺激、伸展或壓縮來調(diào)整脊椎及能量中心 。練習(xí)牛頭式能使脊椎挺直使能量更容易向上導(dǎo) 。因此這些體位法已包括各種不同方式的伸展及壓縮的鍛煉，若能靈活應(yīng)用，數(shù)萬種體位法的功用盡在其中 。四、 男性、女性練習(xí)瑜伽體位法的選擇：練習(xí)瑜伽體位法主要刺激不同的能量中心調(diào)整相關(guān)的腺體，效果有如吃藥般，每一個人的情況不同，所選的體位法也不盡相同，所以最好請有經(jīng)驗的瑜伽老師給與個別的教導(dǎo)由于男性女性生理結(jié)構(gòu)不同，適合練習(xí)的體位法也有差異，在一般的情況下男性練習(xí)效果較顯著的體位法有肩立式、魚式、困難背部伸展式、弓式、牛頭式與扭轉(zhuǎn)式，女性練習(xí)效果較顯著的體位法有瑜伽身印式、蛇式、大拜式、兔式與輪式 。五、 練習(xí)瑜伽體位法與悅性食物的選擇：練習(xí)體位法會增加身上的能量，若食用悅性食物，較容易將能量導(dǎo)向精細(xì)，若食用惰性食物，較容易將能量用于滿足粗鈍的肉體欲望，縱欲過度會導(dǎo)至腺體更衰竭而得到反效果，不可不慎 。

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