一．時(shí)間：最好在早上 ， 在印度要求比較高的是在凌晨四點(diǎn) 。在此時(shí)刻人非常平靜、胃中沒有食物 ， 腺體的分泌也比較緩慢 。二．地點(diǎn)：安靜、通風(fēng)良好、優(yōu)美的環(huán)境 。戶外如有適宜的場(chǎng)地也不錯(cuò) 。溫度不宜過冷過熱 ， 應(yīng)該令人比較放松舒適 。三．器具：應(yīng)該用天然材料制作成 ， 不可以很硬 ， 但為了能支撐身體 ， 也不要很軟 。瑜伽練習(xí)時(shí) ， 墊子不僅起到保護(hù)肌體的作用 ， 更可起到絕緣作用防止練習(xí)時(shí)身體內(nèi)聚集的能量被地氣帶走 。四．衣著：舒適、輕松的衣服 。聯(lián)系時(shí)身上的飾物要取掉 。五．空腹：人在飯后3.5-4小時(shí)可以將食物消化完全 ， 此時(shí)基本處于空腹?fàn)顟B(tài) ， 瑜伽練習(xí)應(yīng)在這個(gè)狀態(tài)下進(jìn)行 。六．飲食習(xí)慣：要選擇新鮮、天然的食物 ， 素食是最好的選擇 。（長(zhǎng)期冷藏保存的食品一般被認(rèn)為不新鮮 ， 不宜選擇） 。瑜伽練習(xí)后20-30內(nèi)不宜進(jìn)食 ， 過了這段時(shí)間便可吃東西 。飲水盡量在練習(xí)之前 ， 因瑜伽練習(xí)中不宜攝入水分 ， 干擾呼吸和體內(nèi)循環(huán) 。練習(xí)結(jié)束后10分鐘左右 ， 便可以飲水 ， 而且這個(gè)時(shí)間間隔不是嚴(yán)格的 。七．不可以過度緊張或過度用力八．呼吸：多是用鼻子呼吸 ， 除非特別要求才用嘴呼吸 。做伸展動(dòng)作時(shí)多為吸氣收縮或擠壓的動(dòng)作時(shí)多為呼氣 。九．意念：意念一定要放在你所做的動(dòng)作上面 ， 考慮如何將心思與動(dòng)作結(jié)合 。觀察身體上的變化 ， 這樣的練習(xí)才是有效果的 。十．放松：在兩個(gè)體位的練習(xí)之間 ， 應(yīng)該將身體放松一下 ， 狀態(tài)要穩(wěn)定 。十一．練習(xí)的順序：清潔術(shù)→ 熱身→ 體位→ 調(diào)息 →冥想十二．體位對(duì)立原則：前曲和后仰的體位應(yīng)該穿插安排 。如果某些肌肉在體位中保持了緊張 ， 后面一定要安排使它放松下來的體位 ?？梢悦?jī)蓚€(gè)體位的相反安排 ， 也可以在安排幾個(gè)同向體位之后再來一個(gè)反方向的體位來放松肌肉 。十三．適宜人群：基本上適宜所有的人 ， 有疾病者應(yīng)在專業(yè)瑜迦師的指導(dǎo)下進(jìn)行 。十四．如果在做體位時(shí)感到了疼痛 ， 應(yīng)該立刻停止 。十五．在瑜伽練習(xí)之前進(jìn)行沐浴可促進(jìn)血液循環(huán)并能放松肌肉 ， 在瑜伽練習(xí)之后如需要沐浴 ， 應(yīng)等到身體的循環(huán)平靜正常之后 ， 這個(gè)過程大概需要30分鐘 。十六．進(jìn)入瑜伽世界的方式：最好在老師的親自指導(dǎo)之下入門 。在掌握了正確的原則 ， 有了牢固的基礎(chǔ)之后方可自行練習(xí) 。VCD和書籍的指導(dǎo)作用不夠完備個(gè)人不容易完全領(lǐng)會(huì) 。

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