龐達(dá)三收束法是收額，收腹和會(huì)陰收束的同時(shí)練習(xí)，方法十分簡(jiǎn)單，提議使用瑜伽呼吸 。 龐達(dá)的練習(xí)需要心情放松，不要急于行事，經(jīng)常可以做完調(diào)息后平靜的開始 。 開始，打坐，兩手輕按在膝上. 閉眼，放松，一次瑜伽呼吸，當(dāng)呼氣完畢時(shí)閉息 。 閉息的同時(shí)收額，提升收腹，收縮會(huì)陰，三步同時(shí)進(jìn)行 。 盡量保持，直至不能閉息為止，慢慢抬頭，放松腹部，放松會(huì)陰 。 恢復(fù)呼吸 這是一個(gè)完整的回合 。體會(huì)每當(dāng)一個(gè)回合完成后，你會(huì)體會(huì)到從你脊椎骨最根部升起一股溫暖的熱流，沿脊椎而上，熱量可直達(dá)頭頂，你會(huì)覺得全身非常溫暖，而脊椎是你最熱的地方，它變得異常清晰，容易觀想；一，二個(gè)回合后，你的腦門可能會(huì)出一些汗，這都是正常的，當(dāng)結(jié)束練習(xí)后，也不要立刻睜眼，可以繼續(xù)觀察自己的脊椎熱量直到你舒適為止，或詠?zhàn)xom語音結(jié)束 。 練習(xí)龐達(dá)三收束法益處非常多，但有幾點(diǎn)注意我有必要向您提及：龐達(dá)一定要在空腹時(shí)進(jìn)行，飯前是很好的時(shí)間，飯后建議你要等四個(gè)小時(shí)再練習(xí) 。龐達(dá)的練習(xí)最好是在三個(gè)時(shí)間:日出，日中，日落，既清晨，正午和黃昏 。很奇怪是吧，龐達(dá)與太陽有著微妙而重要的關(guān)系 。初學(xué)者每次練習(xí)不要超過4個(gè)回合，隨著時(shí)間的增加，可以逐漸增加回合數(shù)，不要性急 。因?yàn)辇嬤_(dá)對(duì)腸道的按摩是較劇烈的，開始次數(shù)太多，你的腸道會(huì)吃不消的；在酒后，或者是身體不適的時(shí)候不要練習(xí) 。這就是我給大家介紹的龐達(dá) 。試試看吧，謹(jǐn)慎而平靜的練習(xí)，它會(huì)給你帶來許多意想不到的益處 。

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