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膝蓋疼痛對(duì)于我們來說算是一種非常常見的病癥了 ， 基本上每個(gè)人都會(huì)遇到這種狀況 ， 但是這種癥狀有的時(shí)候并不是由于一些疾病造成的 ， 一些運(yùn)動(dòng)員或者是喜愛運(yùn)動(dòng)的人群經(jīng)常會(huì)感覺到膝蓋疼痛 ， 但是有的人對(duì)其得不到相應(yīng)的改善 ， 久而久之就逐漸的形成一些關(guān)節(jié)疾病 ， 那么膝蓋疼痛該怎么辦呢？
1、充分的準(zhǔn)備活動(dòng)
提高人體體溫 ， 消除肌肉、韌帶的粘滯性 ， 使肌肉柔順 ， 韌帶伸展性加強(qiáng) ， 從而減少膝蓋在運(yùn)動(dòng)中受到的壓力 。增強(qiáng)關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度 ， 分泌更多的關(guān)節(jié)滑液 ， 減少膝蓋的磨損 。使得練習(xí)者在運(yùn)動(dòng)時(shí)易于伸展和收縮 ， 也使運(yùn)動(dòng)時(shí)的協(xié)調(diào)性明顯提高 。
2.提高膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性的功能訓(xùn)練
例如 ， 平躺在床上 ， 膝關(guān)節(jié)伸直 ， 在非負(fù)重條件下 ， 直腿抬高 。在膝關(guān)節(jié)無明顯疼痛反應(yīng)的情況下 ， 可以用廢舊衣物做成沙袋 ， 放在腳背上 ， 做直腿負(fù)重抬高練習(xí) 。
3.鍛煉腿部肌肉力量的訓(xùn)練 ， 促進(jìn)血液循環(huán)
例如 ， 手扶著椅子背 ， 站立做騎馬蹲襠式 。剛開始鍛煉時(shí) ， 膝蓋要保持一定的高度 ， 不要隨意彎曲 ， 當(dāng)膝蓋沒有不良反應(yīng)后 ， 再逐步加深膝蓋彎曲的程度 。這可以有效地加快肌肉的血液循環(huán) 。
一旦出現(xiàn)膝蓋疼痛盡量的要避免其他一些的不合理的運(yùn)動(dòng) ， 因?yàn)檫@樣可能會(huì)使膝關(guān)節(jié)磨損的更加嚴(yán)重 ， 所以一旦出現(xiàn)膝蓋疼痛盡量的保持膝蓋的少活動(dòng) ， 適當(dāng)?shù)臅r(shí)候可以使用一些熱毛巾對(duì)患處進(jìn)行熱敷 ， 促進(jìn)膝蓋部位的血液循環(huán)減少疼痛 。
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