經(jīng)常上網(wǎng)的人和久坐不站的人都會有一個通病，那就是頸部又酸又痛，我自己就是一個活生生的例子 。每當這時，我都只能去乖乖請教北京天悅國際學院的老師們，看看他們有什么好的瑜伽方法來解救我 。老師們推薦我做瑜伽的反肩直立式，說這套方法不僅簡單易做，更重要的是療效顯著，立桿見影 。試過之后發(fā)現(xiàn)效果果然很好，在這里也和大家一起分享一下這套獨特的瑜伽反肩直立式 。瑜伽的反肩直立式要求要仰臥平躺，雙臂置于身體兩側(cè)，兩腿伸直，雙腳并攏 。然后吸氣，緩緩將雙腿上舉至與地面垂直 。接著呼氣，收下巴，臀部上抬，將手托在腰后，腰部與地面垂直，雙腿與地面平行 。最后深呼吸，再抬起腿與地面垂直，頭部與身體成直角，身體挺直，朝上舒展，呼吸5次，雙手可繼續(xù)托住腰部以保持平衡，雙腳尖努力向上夠，也有利于身體保持平衡 。
瑜伽的反肩直立式除了能環(huán)節(jié)頸部的疼痛之外，還有另外兩個好處哦！
1、促進肩部血液循環(huán)，緩解肩部的酸脹、疼痛 。
2、就是雙手對身體產(chǎn)生支撐的時候，體重的變化會很敏感，你胖一些或者瘦一些，都可以很快感受得到，有利于我們隨時觀察自己，保持體重 。不過老師特別提醒說做反肩直立式的時候身體感覺很舒服，因為身體的大部分都處于伸展狀態(tài)，且這種伸展是平日生活中的姿勢達到不了的 。做最后一個動作的時候會因為給頸部壓力而促進血液循環(huán)，此時要注意頭部保持正直，小巴收緊，盡量抵住前胸 。

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