瑜伽的魔力就在于可以隨時隨地的的進行，在家里，你一樣可以借助墻壁、書本、椅子、枕頭等家庭用品來練習輔助瑜伽，15-20分鐘就能達到鍛煉的效果 。背部伸展
借助對象：墻壁
靠墻坐立，腿部伸展，讓后腦勺、肩胛骨、臀部緊貼墻壁，你能體會到胸部自然向前挺，后背的豎脊肌有酸痛感，手臂自然放松在身體兩側(cè) 。
腿部伸展
借助對象： 毛巾或者繩子
單腿站立的功夫需要練習，可以一只手扶著墻，另一只手拉著毛巾或者繩子的兩端，幫助你保持平衡 。腿部盡量伸直，初學者腿部盡量抬高就好，避免韌帶拉傷
腰部舒展
借助對象：椅子、枕頭
身體穿過椅子的空隙，臀部枕著椅子，頭部下面墊上枕頭，如果覺得身體拉力太大，可以把枕頭墊高一些 。
手臂伸展
借助對象：毛巾或者繩子
雙手伸展，在身體后側(cè)拉緊毛巾，胸部向前挺，下頜略收，身體保持直立 。
讓我們瑜伽每天見，快樂天天見 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導!

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