不想看到生完孩子后的自己發(fā)胖的可怕的身材，那么就從懷孕四個(gè)半月開始好好做做運(yùn)動(dòng)吧，在懷孕18周的時(shí)候，因?yàn)槲缚诤眉由先狈\(yùn)動(dòng)，體重上升的很快 。此時(shí)開始做做孕婦瑜伽，可以讓你遠(yuǎn)離肥胖身材 。注意須知
孕婦可做瑜伽的時(shí)間在懷孕3~9個(gè)月間，運(yùn)動(dòng)可1周約3~4次，1次不超過1小時(shí)，從最基礎(chǔ)、簡(jiǎn)易的動(dòng)作開始，以不勉強(qiáng)或造成身體不適為原則，若初次想做此運(yùn)動(dòng)，可視自己的體力負(fù)荷量，先擇一來做，再慢慢增加即可 。
基本配備
瑜伽墊或巧拼地板皆可，但因孕婦在做瑜伽時(shí)，以舒適、安全為原則，故可準(zhǔn)備瑜伽磚及毛巾，運(yùn)動(dòng)時(shí)可輔助或保護(hù)身體，服裝則以輕便具彈性的衣服為主 。
胸部
可讓胸部更為緊實(shí)，預(yù)防產(chǎn)后下垂 。
跪姿
1、雙腳屈膝成跪姿，雙手撐住上身，脊椎往前延伸，頸部與身體呈一直線，讓胸腹部和地板呈方形，視線朝下，調(diào)整呼吸，讓身體做好準(zhǔn)備 。
2 、身體重心緩緩拉后，雙手自然彎曲，像在做伏地挺身上下一般，上吸下吐，約做5~8次即可 。
小叮嚀
孕婦膝關(guān)節(jié)較為脆弱，為避免受傷，可在膝蓋下方先墊層毛巾 。
站姿
1、腳部站立為前弓后箭方式，前腳和墻壁距離約1個(gè)拳頭寬，雙手約和肩膀同寬且同高，微彎曲掌心貼于墻上，做好準(zhǔn)備動(dòng)作后吸口氣 。
2、 緩緩?fù)職獠焉眢w向后推至雙手打直，再配合吸氣回到前一動(dòng)，約做5~8次即可 。
手臂
消除上臂肉側(cè)肌肉，使其不松垮 。
1、上半身打直坐于椅子前緣，右腳膝蓋彎曲腳掌朝前，左腳打直腳掌朝外，重心置于臀部，雙手微彎、虎口朝內(nèi)，如圖置于大腿上方，調(diào)整呼吸，讓身體做好準(zhǔn)備 。
2、以貼近耳朵的方式，右手由下往上劃起，視線和頭部也跟著手勢(shì)緩緩提起，至手不能再往上則停止，停留約2~3個(gè)呼吸，回到準(zhǔn)備動(dòng)作并換邊做，共做3~4次即可 。
臀部
可強(qiáng)化臀肌，提高臀部 。
1、雙腿張開與肩同寬，雙手微彎、虎口朝內(nèi)，如圖置于大腿上方，站立于無輪子且椅墊高度與膝蓋相同的椅子前，調(diào)整呼吸，讓身體做好準(zhǔn)備 。
2、緩緩的把身體重心放在臀部，背打直感覺頭頂有條繩子往上拉直，以延伸的方式往下蹲，不能再往下則停止，停留約2~3個(gè)呼吸，回到準(zhǔn)備動(dòng)作，共做3~4次即可 。
大腿
能運(yùn)動(dòng)大腿內(nèi)、外側(cè)肌肉，使身體線條更修長(zhǎng) 。
1、上身挺直右腳朝右前方伸直，左腳掌朝右大腿內(nèi)側(cè)彎曲，若左腳感到不適，下方可墊瑜伽磚輔助，雙手自然下垂擺放，調(diào)整呼吸，讓身體做好準(zhǔn)備 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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