姿勢(shì)：簡(jiǎn)易坐或蓮花坐 ， 手臂放于身體兩側(cè) ， 左手向左遠(yuǎn)離身體 ， 吸氣 ， 右臂緩緩抬起至耳邊 。呼氣 ， 將身體慢慢向左側(cè)彎曲至自己的極限 ， 保持自然呼吸 ， 緩慢還原后 ， 重復(fù)另一側(cè) 。
清涼調(diào)息
1、任何一種瑜伽坐姿 ， 如果雙腿較僵硬 ， 可坐在椅子上 。脊柱挺直 ， 雙手輕松地搭在膝頭或合十 。
2、張開嘴 ， 舌頭伸出一點(diǎn)兒 ， 卷成一條管子；
3、將舌頭當(dāng)作一根吸管 ， 吸氣 ， 感覺清涼的空氣通過舌頭、氣管進(jìn)入喉嚨 ， 進(jìn)入肺部；
4、吸氣的過程緩慢而深長(zhǎng)；
5、合上嘴唇 ， 慢慢地通過鼻子呼出體內(nèi)的廢氣；
6、根據(jù)自己的情況可多次重復(fù)調(diào)息 。
清涼作用：當(dāng)舌頭形成一條豎管子后 ， 進(jìn)入肺部的空氣立即變得清涼 ， 可以平穩(wěn)體內(nèi)的熱氣 ， 還可以使全身肌肉放松 ， 產(chǎn)生寧?kù)o安詳?shù)母杏X 。促進(jìn)肝脾的活動(dòng) ， 增強(qiáng)消化能力 ， 還有解渴的作用 。
瑜伽休息術(shù)
1、舒服放松的臥姿（你也可以選擇仰臥 ， 雙腿伸直 ， 雙臂放在身體兩側(cè)打開30度角） 。放松面部肌肉 ， 閉上雙眼 ， 合上嘴唇 ， 全身放松；
2、先做三次深呼吸 ， 再回復(fù)自然呼吸 。想像身體越來越輕 ， 好似一片云 ， 凌空而起 ， 越飄越高 ， 越飛越遠(yuǎn) ， 遨游于天際間；
3、放松身心的同時(shí) ， 保持大腦的清醒 ， 用心去體會(huì)清醒中的徹底放松 ， 山川、河流、峽谷、花草 ， 從你的視線中飛馳而過 ， 心曠神怡……
清涼作用
做瑜伽休息術(shù)時(shí) ， 不要胡思亂想 ， 保留一定的知覺 ， 讓大腦皮層獲得放松與休息 ， 穩(wěn)定血壓 ， 感受平和與安詳 ， 消除生理與心理的燥熱 。
10分鐘的瑜伽休息效果相當(dāng)于兩小時(shí)的睡眠 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 健身讓你告別亞健康
• 泡女人秘籍 五大訣竅讓你馬上成為泡妞高手
• 三個(gè)“第一次”影響婆媳關(guān)系的未來
• 7式有氧減肥瘦身操 高效燃脂讓你瘦不停
• 給瑜伽一個(gè)陽(yáng)光的練習(xí)理由
• 超7成90后不等領(lǐng)導(dǎo)下班就先走 這三個(gè)行業(yè)加班狠
• 練習(xí)瑜珈的9大理由
• 建議收藏 三個(gè)土念什么？三個(gè)字疊在一起念什么大全
• 肌肉鍛煉方法 10個(gè)小動(dòng)作讓你變身肌肉猛男
• 男人練瑜伽的五大絕對(duì)理由