徐小姐一向緊跟潮流，不久前報(bào)名參加了一個(gè)瑜伽學(xué)習(xí)班 ?？粗渌麑W(xué)員苗條的身材，略顯豐滿的徐小姐多少有些沮喪，因此在學(xué)習(xí)時(shí)格外認(rèn)真，希望早日看到練習(xí)效果 。一些瑜伽動(dòng)作，比如踮腳、弓步、劈腿、后仰，她在教練要求的程度上，總是盡量做得更到位一些，平時(shí)在家也是有空就練習(xí) ?？墒菐状握n下來，她的髖關(guān)節(jié)和腰都不舒服起來，甚至已經(jīng)影響到了睡覺 。其實(shí)，減肥并不是瑜伽練習(xí)的主要目的，但徐小姐卻以此為目標(biāo)，因此在訓(xùn)練時(shí)動(dòng)作幅度過大，練習(xí)效果自然也適得其反 。
“一些看似柔和的運(yùn)動(dòng)方式，如果訓(xùn)練不得法，也不排除造成各種急性、慢性損傷的可能 ?！睂＜姨嵝眩谶\(yùn)動(dòng)時(shí)，如果急于求成，加之練習(xí)方法不當(dāng)，不但更容易疲勞招致慢性損傷，也增加了急性受傷的危險(xiǎn) 。就瑜伽來說，劈腿幅度過大會(huì)扭傷髖關(guān)節(jié)，頻繁后仰起身會(huì)傷及腰椎，還可能腰肌勞損 。除此以外，一些簡(jiǎn)單動(dòng)作，比如仰臥起坐時(shí)忘記屈腿，時(shí)間久了也易腰肌勞損 。
在鍛煉時(shí)，要充分認(rèn)識(shí)正確姿勢(shì)的重要性，了解并掌握正確姿勢(shì)的要領(lǐng)，才能遠(yuǎn)離運(yùn)動(dòng)損傷，并取得良好的鍛煉效果 。此外，要加強(qiáng)柔韌性練習(xí)，增加關(guān)節(jié)活動(dòng)的幅度，這也能積極有效地防止損傷 。

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