騎車
騎自行車鍛煉身體的鍛煉效果不亞于慢跑和swim 。為了達(dá)到鍛煉身體目的 ， 鍛煉者必須掌握好運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度：初始者一般應(yīng)達(dá)到每分鐘蹬車60次;對(duì)于有一定基礎(chǔ)的鍛煉者 ， 每分鐘蹬速可為75～100次上海健身房 。每次鍛煉的時(shí)間不得少于30分鐘 ， 每周不少于4次 。
健身球最早在瑞士只作為康復(fù)醫(yī)療的設(shè)備 。之后 ， 健身球又被傳到澳大利亞、歐洲、美國等國家用來治療腰背疾病、神經(jīng)紊亂、膝蓋和肩部康復(fù)醫(yī)療、糾正體態(tài)、提高病人的平衡能力等 。由于健身球在提高某些肌肉(腰背、骨盆)方面的作用 ， 這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)也被廣泛推廣 。健身球現(xiàn)在不再僅作為一種理療 ， 它也成為新興的健身運(yùn)動(dòng) 。
步行運(yùn)動(dòng)
步行運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究結(jié)果揭示：快步行走是一種最簡單而有效的有氧鍛煉身體運(yùn)動(dòng) 。鍛煉者一定要根據(jù)自己的健康情況、體力、年齡和習(xí)慣 ， 自行掌握強(qiáng)度 。速度一般應(yīng)控制在每分鐘100～130米 ，  ， 每次步行持續(xù)不少于20分鐘 。每天最好選擇在晚飯前或進(jìn)餐半小時(shí)以后 ， 在空氣清新、環(huán)境幽雅的場所步行 。
慢跑
慢跑是當(dāng)今世界上最流行的有氧代謝運(yùn)動(dòng)方法 ， 對(duì)保持良好的心臟功能 ， 防止心臟功能衰退 ， 預(yù)防肌肉萎縮 ， 防治冠心病、高血壓、動(dòng)脈硬化、肥胖癥等 ， 都具有良好的作用 。
慢跑的速度不宜太快 ， 要保持均勻速度 ， 主觀上不感覺難受 ， 客觀上以每分鐘心率控制在180減去年齡數(shù)為宜上海健身教練 。例如一個(gè)60歲的人 ， 其慢跑時(shí)的心率應(yīng)為每分鐘180-60=120次 ， 運(yùn)動(dòng)時(shí)間不少于20分鐘 ， 每周不少于4次 。對(duì)于慢性病患者宜選擇強(qiáng)度小、時(shí)間短的方案 ， 中老年及體質(zhì)較差者宜選擇強(qiáng)度小而持續(xù)時(shí)間較長的方案 ， 年輕人及體質(zhì)較好者 ， 宜選擇強(qiáng)度較大、持續(xù)時(shí)間較短的方案 。

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