瑜伽確實(shí)可以強(qiáng)化你的身體素質(zhì)同時(shí)又能放松身心 。以下是由瑜伽健身教練megan mccarver設(shè)計(jì)的一組由10個(gè)精典動(dòng)作組合成的日常健身操 。動(dòng)作簡單 ， 習(xí)練方便 。你可以在任何地方作這套練習(xí) ， 把這個(gè)網(wǎng)頁打印下來 ， 隨身帶著 ， 無論是出差在外還是外出旅游 ， 練練瑜伽 ， 輕松每一天 。tips：練習(xí)時(shí) ， 如果碰到你力不從心的動(dòng)作 ， 跳過去 ， 繼續(xù)下一個(gè) 。深呼吸是瑜伽練習(xí)的最重要部分 。因此 ， 切記在做每一個(gè)動(dòng)作時(shí)配合深度呼吸 ， 并且讓每一個(gè)動(dòng)作保持5個(gè)深呼吸的時(shí)間 。享受瑜伽吧 。1、mountain pose（森林式）雙腳并立作預(yù)備 ， 手臂自然放于體側(cè) ， 深呼吸 。2、踮腳尖森林式雙腳并立 ， 直臂向上合掌 ， 手臂往上伸展 ， 好象要碰到天空似的 ， 慢慢地 ， 腳跟離地 ， 重心在兩腳尖上 ， 保持平衡 。3、樹樁式目視前方某一點(diǎn)以平衡身體 ， 慢慢提起右腳把它放在左腿的內(nèi)側(cè) ， 越高越好 。隨著自信程度的增加 ， 盡可能將兩手臂高舉過頭 。4、半狗式找一張與腰同高的桌子 ， 臉朝桌子站立 ， 彎腰曲體以便兩手掌平攤在桌面上 ， 掌心朝下 。5、wide leg bent knee with dog &cat tilts兩腳與肩同寬 ， 膝蓋放松彎曲 ， 兩手平放在膝蓋上 ， 想象肚臍被往上拉伸至天花板 ， 隨后被放落的感覺 。將背部彎成弓形（狗斜式）和背部彎成圓形（貓斜式）這兩個(gè)動(dòng)作交替作 。狗斜式時(shí)吸氣 ， 貓斜式時(shí)吐氣 。6、戰(zhàn)士式兩腳分開站立 。手臂盡量延長伸展開來 ， 將兩腿、頭部轉(zhuǎn)向右邊 。稍稍曲右腿 。準(zhǔn)備換方向練另一側(cè) 。7、三角形戰(zhàn)士式接下來 ， 伸直兩腿 ， 使兩腳朝向右邊 。身體向右側(cè)傾斜 。向上伸直左手臂 。右手臂沿右腿往下延伸 。8、bent or straight leg forward bend坐姿準(zhǔn)備 ， 兩腿在體前伸直 ， 放松膝蓋 ， 膝蓋可以稍稍彎曲 。如果這樣更舒服的話 。上肢軀干彎曲 ， 伸長手臂抓握住兩腳 。如果你兩手無法觸到兩腳 ， 抓住兩小腿 。這個(gè)姿態(tài)如果你做起來不舒服的話 。換一下 ， 干脆仰面躺下 ， 兩手臂抱住膝蓋盡量往胸部靠 ， 保持長久的深呼吸 。9、擴(kuò)胸身體直立站姿 ， 兩手在背后交握住 ， 兩肩夾緊下垂 ， 手臂往上提升 ， 帶著胸部往上 ， 提升越高越好 。10、伸展頸部森林式直立站姿準(zhǔn)備 ， 輕柔地傾斜頭部向一側(cè) ， 使右耳朵舒適地放在右肩之上 。準(zhǔn)備換方向練另一側(cè) 。

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