瑜伽練習(xí)為了達(dá)到理想的效果必須認(rèn)真的掌握每一套動(dòng)作的技巧，雖然在瑜伽學(xué)習(xí)的過程中你會(huì)發(fā)現(xiàn)瑜伽的體位其實(shí)是多種多樣的，但瑜伽姿勢運(yùn)用了許多老少咸宜的較易掌握的技巧，這就使得我們可以在簡單休閑中得到鍛煉 。下面就讓我們開始今天的學(xué)習(xí)――起重機(jī)式 。
梵文名：Bakasana
英文名：Crane Pose
中文名：起重機(jī)式
手臂平衡姿勢：能夠協(xié)調(diào)、強(qiáng)健腹部器官和手臂，姿勢過程中腹部器官得到收縮
（bahk-AHS-anna）
baka =起重機(jī)
功效
-強(qiáng)健手臂和手腕
-伸展后背
-強(qiáng)健腹部肌肉
-打開腹股溝
-協(xié)調(diào)腹部器官
禁忌癥候/警告
-懷孕
功法
1、雙腳并攏，蹲坐在地面上 。腳底和腳跟應(yīng)該完全地放在地面上 。從地面上抬起臀部，保持平衡 。
2、雙膝向兩側(cè)分開，軀干向前彎曲 。
3、呼氣，雙臂繞過彎曲的雙膝，雙手手掌放在地面上 。
4、彎曲雙肘，腳跟離地，瑜伽軀干進(jìn)一步向前彎曲，把脛骨靠在上臂后部，靠近腋窩附近 。配合二或三次呼吸 。
5、呼氣，身體前傾，腳趾離開地面抬起 。
6、雙臂伸直，整個(gè)身體靠近雙手保持平衡 。
7、保持這個(gè)姿勢20－30秒，正常呼吸
8、呼氣，彎曲雙肘，軀干放低，放松雙腿，蹲坐在地面上放松 。
初學(xué)者小貼士
初學(xué)者在練習(xí)Bakasana 時(shí)需要讓腳跟與臀部盡量靠近并且收緊 。當(dāng)你準(zhǔn)備抬起雙腳離開地面時(shí)，手推地面并且把腹股溝向骨盆的方向內(nèi)收 。
瑜伽是一門系統(tǒng)的科學(xué)，是一種達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)方式 。通過科學(xué)的學(xué)習(xí)和鍛煉不僅可以使我們的體質(zhì)、精神、道德和心靈方面得到提升，而且可以幫助我們充分的發(fā)揮潛在的能力 。改善人們心理、生理、精神和情感方面的能力，就從瑜伽練習(xí)開始吧 。

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