梵文名：Padmasana
英文名：Lotus Pose
中文名：蓮花式
padma =蓮花
蓮花式式瑜伽體式中最為重要和有用的體式之一，這個(gè)體式主要用于冥想，在佛教中也經(jīng)常用到蓮花式 。
功效
-平靜大腦
-刺激骨盆、脊椎、腹部和膀胱
-伸展腳踝和膝蓋
-減輕月經(jīng)不調(diào)和坐骨神經(jīng)痛
-懷孕時(shí)有規(guī)律的練習(xí)這個(gè)姿勢(shì)據(jù)說(shuō)可以幫助順利分娩
-傳統(tǒng)瑜伽教科書(shū)稱(chēng)蓮花式可以消除所有疾病并且喚醒昆達(dá)里尼
在克服了最初的膝蓋疼痛之后，就會(huì)感覺(jué)到蓮花式是最放松的姿勢(shì)之一 。身體處于坐姿，在得到休息的同時(shí)并沒(méi)有感到慵懶 。在蓮花式中，交叉的雙腿和挺直的背部使大腦始終保持專(zhuān)注與警醒 。因此這個(gè)姿勢(shì)是進(jìn)行呼吸控制時(shí)采用的姿勢(shì) 。
從身體角度而言，這個(gè)姿勢(shì)對(duì)于治療膝蓋和踝關(guān)節(jié)僵硬都有好處 。因?yàn)榇龠M(jìn)了腰部和腹部區(qū)域的血液循環(huán)，脊椎和腹部器官也得到增強(qiáng) 。
禁忌癥候/警告
-腳踝損傷
-膝蓋損傷
-對(duì)初學(xué)者而言，在沒(méi)有有經(jīng)驗(yàn)的瑜伽導(dǎo)師指導(dǎo)下請(qǐng)不要嘗試蓮花式
功法
1、坐在地面上，雙腿伸直
2、彎曲右膝蓋，用手抓住右腳放在靠近左大腿根部處，讓右腳跟靠近肚臍處
3、再?gòu)澢笸?，用手抓住左腳放在右大腿根部，靠近肚臍處 。腳底翻轉(zhuǎn)向上 。
4、從身體的底部到頸部，脊椎應(yīng)該始終保持挺直 。手臂可以向外伸展，雙說(shuō)分別放在兩膝蓋上，食指和拇指相碰 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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