一個巧妙的讓孩子養(yǎng)成良好姿勢習(xí)慣或嬌正不良體姿的方法瑜伽對于全家人來說都是理想的健身活動 。今天就拉住孩子的手，假裝你們是挺拔的樹和伸懶腰的貓，在激活自已的想象力的同時，舒展拉長身體 。當(dāng)然不要指望孩子一下子就做得很完美，或動作很流暢 。需要注意的是，大人應(yīng)調(diào)整動作的難度到孩子感覺舒適以及力所能及的范圍 。當(dāng)然，和孩子一起做瑜伽不會像平時做瑜伽那樣安靜省心，但是可能會更有趣 。下面是簡單的15分鐘瑜伽健身動作 。身體受益：改善平衡能力 。動作：站立，雙腳平行，雙手垂于身體的兩側(cè) 。彎曲左膝，把左腳掌抵在右小腿、右膝蓋或右大腿內(nèi)側(cè)(只要舒適，哪兒都行) 。保持后背挺直，慢慢地舉起雙手至胸前，合掌成祈禱的姿勢 。巧妙指點：讓孩子想像自己是棵挺拔的大樹 。把它當(dāng)作游戲，看誰保持的時間最長 。身體受益：伸展軀干側(cè)面，豎脊肌、雙肩、臀部和頸部 。動作：坐正，雙腿向前伸出 。彎曲右膝，把右腳掌平放在左膝左側(cè)的地上，右膝指向上 。右手放在身后大約二三十厘米的地上 。身體轉(zhuǎn)向右側(cè)，把左肘貼靠在右膝上 。左腳靠近右臀，眼睛朝右肩膀上方看，控制5次深呼吸，然后換側(cè)重復(fù) 。巧妙指點：讓孩子從交叉雙腿坐姿開始，假裝他的身體是旋轉(zhuǎn)的蝸牛 。身體受益：伸展脊椎和下背 。動作：面向下，雙手和雙腳著地，腕關(guān)節(jié)在雙肩正下方，雙膝分開至臀寬 。腳背著地 。吸氣，同時擴張胸膛，放松腹部，頭向上抬起并后仰 。呼氣，背部弓起，頭下垂，收緊腹部 。以流暢的動作重復(fù)5次 。巧妙指點：讓你的孩子弓起背，假裝是一只受驚的貓，同時眼睛看著自己的腹部扣子部位 。身體受益：伸展拉長腹部和下背 。動作：仰臥，雙膝彎曲，雙腳平放在地上，雙臂置于身體兩側(cè) 。呼氣時，收緊腹部肌肉，向上抬起臀部，從肩膀至膝蓋形成一條直線 ?？刂?次呼吸 。然后慢慢地逐節(jié)依次下放脊椎骨，身體回到地面 。深呼吸，重復(fù)5次 。巧妙指點：告訴孩子身下的墊子是水，他的身體是車輛通過的橋 。提醒他慢慢地放下身體 。身體受益：讓全身充滿活力 。動作：雙手和雙腳著地，雙手稍微超出雙肩靠前，雙膝在臀部下方，腳前掌撐地 。呼氣，雙膝伸直，同時抬起臀部，身體形成一個倒V形 。繼續(xù)伸展脊椎骨，推動腳后跟用力壓地，并不要讓雙肩靠向耳朵 ?？刂?～10次深呼吸 。重復(fù)5次 。巧妙指點：為了增加挑戰(zhàn)，讓孩子舉起一條腿向上，或者以倒V字形在屋子里行走 。

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