Linda顯然是瑜伽的門外漢，想要瞬間達(dá)到麥姐的程度，自然是想都別想 。聰明的Linnda開始給自己制定一個(gè)瑜伽的“七日計(jì)劃”，看看自己在短短的一周時(shí)間內(nèi)，能達(dá)到什么樣的程度！眼下的瑜伽健身班及相關(guān)教材在市面上林林總總，在書店掃一眼，就有哈達(dá)瑜伽、沖道瑜伽，以及阿南達(dá)瑜伽好幾個(gè)派別 。新手入門，難免會(huì)覺得眼花繚亂 。朋友們建議，像Linda這么徹底的門外漢，可以找最樸素的方式來入門 。至于高溫、倒立那些有附加難度的課程，可以以后有一定基礎(chǔ)后去嘗試 。瑜伽入門者對教練的選擇不用太過苛刻，因?yàn)樽畛醯哪康目隙ㄊ歉惺艿谝?、結(jié)果第二 。用一句話來形容第一周瑜伽的感受：就是從站得顫顫悠悠到勉強(qiáng)跟上動(dòng)作，然后不再那么費(fèi)勁地完成動(dòng)作 。因?yàn)樵谌腴T之前已經(jīng)做好了最壞打算，所以第一周瑜伽的堅(jiān)持，給Linda的信心要大過挫敗感 。對跟她一樣的非體育專業(yè)選手來說，相信能跟上節(jié)奏就是成功了！第一日：用呼吸調(diào)節(jié)緊張感穿上寬松的衣服第一次去健身房 。開始一件新事物的時(shí)候難免會(huì)緊張，教練給Linda的建議是調(diào)整呼吸：找一個(gè)你感覺舒服的姿勢（躺著坐著都可，但一定要讓全身放松），輕輕閉上你眼睛開始做深呼吸，吸氣時(shí)，使腹部收縮，呼出時(shí)要會(huì)有一種鼻息被帶到脊梁椎的感覺 。呼吸的過程中，努力感覺自己心情好極了，拋開一切雜念，臆想記憶中最美妙的畫面，持續(xù)時(shí)間在五分鐘左右，睜開眼，眼前的世界的確比以前清爽不少 。自信心也跟著加強(qiáng)了不少 。比起老學(xué)員來說，今天的動(dòng)作到位程度，自然遜色了許多，不過教練說了，到自己的極限是有一個(gè)度，這個(gè)度的標(biāo)準(zhǔn)，是看你還能不能正常地呼吸，在能吐氣配合教練的情況下，才能夠彎到最好 。70分鐘的課程下來，Linda有點(diǎn)累，四肢有點(diǎn)酸 。不過累得比較充實(shí)，與有氧運(yùn)動(dòng)渾身大汗淋漓的感覺，是不一樣的 。有效的呼吸技術(shù)――腹式呼吸我們來學(xué)習(xí)有效的呼吸方式：腹式呼吸首先，使身體平躺，把一雙手放在腹部上，開始深深地吸氣，感覺腹部上升，然后呼氣，感覺腹部在下降 。徐徐而深入的吸氣以讓空氣叨叨至肺的底部 。第二日，給自己的精神洗個(gè)澡都說瑜伽能通過三種渠道潔凈，一個(gè)是姿勢，是我們做一個(gè)一個(gè)的姿勢，一個(gè)是呼吸，呼吸是排除你呼吸道里頭的垃圾，還有一個(gè)是排除精神的垃圾 。所以今天，Linda主要是用頸上運(yùn)動(dòng)喚醒腦部活力 。雙手干洗臉，想著是親人的手在輕撫自己，意念隨手而動(dòng)，然后用手指從前往后梳頭，動(dòng)作完畢后用瑜伽呼吸調(diào)整身體至松弛，讓雙肩放松，頭部向左向右各轉(zhuǎn)動(dòng)三次，再前仰后仰，每次盡量做到位，反復(fù)三次，最后，全力吐出胸中的濁氣 。瑜伽里類似這樣的動(dòng)作有不少，并不難做到位，但對保持神清氣爽的狀態(tài)，卻是非常有用 。Linda第一次做完的感覺，就象是給腦子洗了個(gè)澡 。第三日，初試瘦身訓(xùn)練長久坐辦公室的女人，肯定會(huì)為自己腹部、腿部的贅肉所苦惱 。瑜伽的減肥效果比不上有氧運(yùn)動(dòng)立即明顯，但長期持續(xù)地練瑜伽，能修飾全身曲線均勻的線條 。練習(xí)一段時(shí)間后，就會(huì)發(fā)覺腰腹部位，穿衣服時(shí)明顯變得寬松，體態(tài)也更勻稱 。有一個(gè)從馬來西亞的女朋友，驕傲地給Linda看她高中的照片 。那時(shí)她的體重比現(xiàn)在多40磅，后來她在英國讀書期間練習(xí)瑜伽，多年下來果然成績斐然 。她告訴Linda每天必做的瘦身動(dòng)作：平靜思緒后，先兩肩向后伸拉脊椎兩邊的肌肉，然后兩腿略分站立，兩手向后交*相握，由背部挺直變成上身向前盡量彎曲，保持15秒的時(shí)間，一天兩次，兩天四遍 。第一次嘗試這個(gè)動(dòng)作，雖然沒有身輕如燕的感覺，也能感受到四肢非常舒展 。能堅(jiān)持下來的人，一定能獲益非淺 。第四日，飲食配合鍛煉從各種有關(guān)瑜伽的書籍來看，瑜伽是一種生活方式，它不只是一種運(yùn)動(dòng)而已 。瑜伽的飲食也是這種生活方式的一大組成部分 。教練和朋友的建議，都是盡量吃得清淡一點(diǎn)，以干凈的綠色食物最好 。Linda今天的早餐，是牛奶麥片、全麥面包和水果 。中午不吃紅肉，取代的是幾整條的小魚再加青菜水果的沙拉 。很多瑜伽的愛好者還推薦，在飯前喝一點(diǎn)湯對腸胃有好處 。堅(jiān)果類，如核桃、干果、杏仁能夠給身體提供熱量 。一天的瑜伽飲食加上晚上的正常練習(xí)，讓Linda覺得整個(gè)人從內(nèi)到外都干凈了 。第五日，跟失眠說再見每天在辦公室處理成堆的事情，壓力一大，人便容易焦慮 。最近幾個(gè)月，睡眠質(zhì)量比以前差了很多 。晚上不易入睡，夜里常驚醒 。處理完一周工作日的最后一堆瑣碎的工作，睡前，Linda在在空氣流通的大臥室里點(diǎn)上一支熏香，坐在大床上開始練習(xí)幾個(gè)讓神經(jīng)穩(wěn)定的姿勢 。練習(xí)完幾個(gè)容易入眠的動(dòng)作，她躺下用右側(cè)身體入眠 。心中感覺潔凈一片，入夢也格外香甜 。第六日，戶外瑜伽，回歸自然瑜伽是一天當(dāng)中任何空腹的時(shí)間練習(xí)都比較好，最好的時(shí)間是早上起床以后 。這個(gè)周六，Linda不再睡懶覺，起個(gè)大早 。上完廁所，刷牙、洗臉后，她在陽臺(tái)上放一塊軟墊 。周末清新的空氣和朝陽中，她慢慢復(fù)習(xí)前幾天的每個(gè)動(dòng)作 。雖然沒有了大教室的氛圍，但寧靜的環(huán)境更容易讓人集中注意力 。早上的主要練習(xí)內(nèi)容，是讓神經(jīng)活躍的姿勢 。第七日，從局部到全身瑜伽強(qiáng)調(diào)的是全身心，上午針對腹部和腿部進(jìn)行練習(xí)后，感覺身體其它關(guān)節(jié)比較僵硬 。所以下午要把全身都梳理一遍 。Linda晚上睡前，從鏡子里看自己，真的感覺容光煥發(fā)了許多呢 。一周的時(shí)間不長，瑜伽對自己皮膚和身材的好處還不明顯，但自信心的增強(qiáng)顯而易見 。Linda想，只要耐心堅(jiān)持，假以時(shí)日，相信瑜伽一定能讓她從內(nèi)到外有令人驚喜的變化，相信趕上麥姐，也不是不可及的難事哦！

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