1．呼吸是調(diào)節(jié)身心的關(guān)鍵呼吸是調(diào)節(jié)身心的關(guān)鍵 。平時(shí)雖然我們是無(wú)意識(shí)的呼吸 ， 但若有意識(shí)的改變呼吸也能夠有效的改變身心 。腹式呼吸是瑜伽練習(xí)的基本 。腹式呼吸并不是把空氣吸入腹中 ， 而是使肺部通過(guò)自律神經(jīng)的調(diào)節(jié)使胸腔擴(kuò)展 ， 橫膈膜上下運(yùn)動(dòng) ， 肺泡進(jìn)行空氣交換 。簡(jiǎn)單地說(shuō)腹式呼吸就是吸氣時(shí)使腹部鼓起來(lái) ， 呼氣時(shí)使腹部癟下去 ， 有意識(shí)地使胸部容量增大、深深地吸氣、呼氣 。緩慢地呼吸可以使心臟變得輕松 ， 使大腸安穩(wěn) ， 當(dāng)然調(diào)節(jié)呼吸對(duì)身體其他內(nèi)臟也會(huì)有很好的連鎖反應(yīng) ， 瑜伽呼吸中腹式呼吸雖是基本 ， 但是更重要的是調(diào)動(dòng)橫膈膜、胸部、肩部、喉頭的運(yùn)動(dòng)從而調(diào)節(jié)氣體流動(dòng) 。我們通常是1分15~16回的呼氣、吸氣 。而瑜伽按照我們不同的需要 ， 靈活劃分為1分4～5回的緩慢式呼吸到1分60～120回的快速式呼吸 。緩慢地呼吸可使心臟輕松 ， 讓頭腦安靜 ， 快速地呼吸使心臟有活力、頭腦清晰、加速身體新陳代謝 。補(bǔ)充一點(diǎn) ， 通過(guò)鼻式呼吸 ， 吸入的氣體由鼻子除去空氣中的污垢 ， 也可以吸入帶有適當(dāng)濕度和溫度的氣體 。呼吸除非特殊說(shuō)明 ， 一般昏指從鼻子里吸氣再呼氣 。而經(jīng)常提到的自然呼吸就是指腹式呼吸 。2．請(qǐng)以"體、呼吸、意識(shí)"一體化為目標(biāo)即使是簡(jiǎn)單的動(dòng)作 ， 只要記住要領(lǐng) ， 正確地呼吸再加上集中意識(shí) ， 就能達(dá)到預(yù)期的效果 。請(qǐng)記住要使"體、呼吸、意識(shí)"一體化 。呼吸基本上是身體向前彎曲時(shí)呼氣 ， 向后挺直腰板時(shí)吸氣來(lái)帶動(dòng)身體活動(dòng) 。沒(méi)有想像的那么難 ， 如果能記住要領(lǐng) ， 做時(shí)會(huì)有效果 。首先要記住正確的動(dòng)作要領(lǐng) ， 然后再漸漸地加上呼吸和意識(shí) ， 循序漸進(jìn)地練習(xí)瑜伽 。3．練習(xí)瑜伽時(shí)請(qǐng)運(yùn)動(dòng)緩慢做體操等運(yùn)動(dòng)時(shí) ， 身體會(huì)用力 ， 速度會(huì)很快 。而練習(xí)瑜伽時(shí)從開(kāi)始的準(zhǔn)備動(dòng)作到完成動(dòng)作以及再返回開(kāi)始動(dòng)作的整個(gè)過(guò)程中 ， 要掌握瑜伽的基本要領(lǐng) ， 緩慢地活動(dòng)身體、緩慢地呼吸 ， 不可帶一顆浮躁的心來(lái)鍛煉 ， 只有這樣才容易集中意志 。瑜伽的主張是與其是快速的做幾種動(dòng)作不如緩慢地做一種動(dòng)作 ， 瑜珈講究的是心靈的修為 ， 凝神靜氣才是瑜伽功的要領(lǐng) ， 沒(méi)有毅力是完不成的 。4．請(qǐng)集中意識(shí) ， 清楚地了解來(lái)自身體的感受在瑜伽練習(xí)時(shí)最重要的是要傾聽(tīng)自己"身體的聲音" 。練習(xí)時(shí) ， 集中意識(shí)感覺(jué)身體的反應(yīng) ， 做哪個(gè)姿勢(shì)時(shí)心情會(huì)好 ， 自己能彎曲到哪個(gè)位置 ， 然后在此基礎(chǔ)上再試著彎1毫米 ， 就這樣慢慢地試探練習(xí) 。要清楚地知道來(lái)自身體的感覺(jué)并請(qǐng)記住這些感覺(jué) 。從開(kāi)始動(dòng)作到完成動(dòng)作的整個(gè)過(guò)程中 ， 要時(shí)刻保持自己理想的狀態(tài) ， 只有清楚地了解身體內(nèi)部的每個(gè)感覺(jué) ， 才能充分體味感受到來(lái)自身體內(nèi)在的浩如宇宙的旺盛的生命力 。5．請(qǐng)確認(rèn)動(dòng)作步驟每一個(gè)完整的動(dòng)作都有"準(zhǔn)備-運(yùn)動(dòng)-完成-調(diào)整"等幾個(gè)動(dòng)作 。每一個(gè)動(dòng)作都有不同的作用 ， 請(qǐng)按照正確順序來(lái)練習(xí) 。

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