天氣轉(zhuǎn)涼，秋燥開始攻擊呼吸道，不少人有咽部干燥、疼痛、干癢、聲音嘶啞、干咳、異物感等癥狀 。然而，正確的呼吸方法能變得更健康，可以幫助達(dá)到身體平衡的目的 。不論是否意識到，我們每天都在不斷地呼吸，呼吸次數(shù)一天達(dá)到了2萬次左右 。假設(shè)一個人的壽命是80歲，那么他在活著的時候共呼吸60億次以上 。那么，僅靠一次呼吸能產(chǎn)生什么驚人的效果？正確的呼吸能減少壓力，加強(qiáng)免疫系統(tǒng)功能，使輸送到細(xì)胞的氧氣質(zhì)量提高且數(shù)量增加 。呼吸還可使大腦保持積極狀態(tài)，大腦所需的氧氣是其他器官所需氧氣的3倍多，由此可見，供氧充足時人的思維會更敏捷 。試想，假設(shè)你現(xiàn)在40歲，如果今天就嘗試去改變你的呼吸方式，那么今后30多億次的呼吸就都變得不同了――1.腹式呼吸法：緊張時的一劑“減壓藥”學(xué)會從小腹呼吸，能立刻讓自己靜下來，有益于體內(nèi)循環(huán)，甚至能讓皮膚變得有光澤，體力得到恢復(fù)，是排解壓力的好幫手 。方法：1.全身放松，雙腳微分開，雙手?jǐn)偡庞谏眢w兩側(cè)；2.用鼻子均勻緩慢地吸氣，胸腔放松，讓氣流自然向下直沉到肺底部，橫膈膜會下降，使腹內(nèi)臟器下沉，腹部慢慢鼓起，雙手被小腹抬起；3.然后緩緩呼氣，小腹稍內(nèi)收，向脊柱貼靠，橫膈膜漸漸上升復(fù)位，小腹回落，氣流緩緩流出鼻腔 。徹底呼盡肺底殘留氣體；4.根據(jù)你自身的呼吸長短調(diào)節(jié)呼吸節(jié)奏，最初可保持吸四拍，呼四拍，可逐漸延長呼吸時間，盡量保持等長 。熟練后，可試著延長呼氣時間；5.不要呼吸得過滿，八分即可，否則初練者易頭暈 。整個過程最難掌握的是胸腔的放松，腹腔肌肉有松弛感 。吸氣時好像把自信吸了進(jìn)來，呼氣時將體內(nèi)的濁氣呼出 。呼吸的過程逐漸做到自然綿長 。腹式呼吸讓橫膈膜上下移動 。由于吸氣時橫膈膜會下降，把臟器擠到下方，肚子有膨脹感 。為此，吐氣時橫膈膜將會比平常上升，因而可以進(jìn)行深度呼吸，吐出較多易停滯在肺底部的二氧化碳 。這種簡單而有效的呼吸練習(xí)，能幫助所有在快節(jié)奏中奔跑的現(xiàn)代人們都從中受益 。2.胸式呼吸法：改善自然呼吸的質(zhì)量雖然胸式呼吸是人們?nèi)粘５淖匀缓粑问剑咳嗣刻煲龃蠹s2萬次，但這并不意味著人人都做得正確、做得完美無缺 。方法：1.請將雙手放在十二肋兩側(cè)，不要施加壓力 。保持骨盆中立位（髂前上棘及恥骨在一個平面上）；2.收縮腹部，吸氣 。在保證腹腔壁內(nèi)收的前提下感覺肋骨架下部升高并向兩側(cè)推出；3.腹腔壁持續(xù)內(nèi)收，呼氣，感覺肋骨架回落；4.在吸與呼的過程中始終收縮腹部，感覺肋骨架象一架手風(fēng)琴那樣向兩側(cè)擴(kuò)張和收縮；5.可保持吸氣四拍，呼氣四拍，早晚各練習(xí)100次 。胸式呼吸的操作首先是將呼吸的支點(diǎn)放在胸部，吸氣和呼氣都出自胸腔，就是吸氣時胸部膨出，呼氣時胸部回縮；胸式呼吸呼吸的出入門戶在口鼻 。外界的空氣通過口鼻進(jìn)入胸腔，胸腔里的空氣通過口鼻排向體外 。將日常的胸式呼吸作為呼吸鍛煉的方法來練習(xí)，目的是加強(qiáng)腹肌肌力，鎮(zhèn)靜心臟，凈化血液，改善循環(huán)，從而改善自然呼吸的質(zhì)量，增進(jìn)健康 。3.完全呼吸法：改善身體、改變生活完全式呼吸法也稱瑜伽式呼吸，它結(jié)合了腹式呼吸、胸式呼吸、肩式呼吸，三者合一，使呼吸效果達(dá)到最好 。當(dāng)你長期堅持練習(xí)之后，會發(fā)現(xiàn)呼吸變得順暢而輕柔，每一個階段不可分開來做，一氣呵成，好像波浪輕輕起伏從下向上，之后再從上而下 。方法：1.先輕輕吸氣，吸到腹部的位置，當(dāng)這個區(qū)域已飽滿時，接著開始充滿你胸部區(qū)域下半部的位置，漸漸地再充滿至胸部區(qū)域的上半部位置，盡量將胸部吸滿，擴(kuò)張至最大的程度；2.吐氣，先放松胸部的位置，再放松腹部的位置；3.用收縮腹部肌肉的方式結(jié)束呼氣 。這是為了確保已將肺部的空氣完全排出；4.重復(fù)以上動作，如此循環(huán) 。完全式呼吸法是大多數(shù)調(diào)息法練習(xí)中的必要條件，它結(jié)合了腹式呼吸和胸式呼吸，使呼吸效果達(dá)到最好 。完全式增加了氧氣的吸入量，使肺活量增大，血液得到凈化，活力和耐力有所增加 ?？梢栽鲞M(jìn)人體消化器官的活動，消除并治愈消化系統(tǒng)方面的疾病，還會對內(nèi)分泌腺產(chǎn)生影響，促使卵巢和睪丸的活動 。在完全呼吸過程中，要注意保持自然，不要使用任何外力 。完全式呼吸法練習(xí)的最終目的是變成練習(xí)者的呼吸習(xí)慣，從而改善身體，改變生活 。有人說，活了30多年到現(xiàn)在才學(xué)會怎樣喘氣！其實(shí)一點(diǎn)也不奇怪 。我們身邊90%以上的成年人都不會正確地呼吸，長期處于短淺呼吸的狀態(tài) 。當(dāng)我們的身心發(fā)生變化時，呼吸會像個前沿哨兵一樣首先發(fā)生變化，例如生氣時，呼氣會極為強(qiáng)烈，做粗暴式呼吸；悲哀難過時，吸氣極為強(qiáng)烈，做悲觀式呼吸；而心中祥和安靜時，呼氣溫和緩慢，做平穩(wěn)式呼吸，猶如在品嘗空氣的人 。生命就在于這一呼一吸之間，通過呼吸來清肺，遠(yuǎn)離惱人的秋燥；從呼吸開始體會自己的情感，就能很快找到與秋天的對話方式 。

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