如今修身養(yǎng)性受到都市人空前的珍視，古老的瑜伽便在全世界風(fēng)行起來，繁忙的工作生活使現(xiàn)在的你不勝其重負(fù)，好累??！多想換一種方式放松一下，那不妨來關(guān)心一下能給你健康的瑜伽吧，來一段輕柔的音樂，讓心寧靜下來......瑜伽起源于印度，已有5000多年的歷史，是一種精神和肉體相結(jié)合的健身術(shù) 。也是內(nèi)心平和與身體健康的和諧統(tǒng)一 ?！拌べぁ币辉~是梵文的譯音，是“結(jié)合”、“一致”的意思，即自我與內(nèi)在的精神因素相結(jié)合 。練習(xí)瑜伽的目的有兩個(gè)方面，一是培養(yǎng)身體的自然美，并獲得高水平的健康狀況：二是喚醒休眠在人體內(nèi)的巨大動(dòng)力，并用其來開發(fā)自身獨(dú)特的潛力，獲得自我實(shí)現(xiàn) 。瑜伽動(dòng)作舒展優(yōu)美，簡單易學(xué)，無需器械，不會(huì)出偏差 。即使你從來沒參加過任何其他運(yùn)動(dòng)，認(rèn)為身體僵硬，也可以練習(xí)，你只要做到你能夠達(dá)到的位置就行了，你每天都會(huì)感到自己身體逐漸變得柔軟的樂趣，而且瑜伽也能讓每一個(gè)人都達(dá)到自己所想要的目的，如減肥、保健、美容及輔助治療等 。一般的體育鍛煉，往往注重的是外在的美麗，而內(nèi)在的東西卻很少顧及 。瑜伽則不同了，它在雕塑你外在形象的同時(shí)，還給你一種來源內(nèi)心的力量 。經(jīng)過一段由內(nèi)而外、由外而內(nèi)的鍛煉后，你會(huì)驚奇地發(fā)現(xiàn)心態(tài)已經(jīng)變了個(gè)樣子 。你不會(huì)再為了減幾公斤的體重而折磨自己，你會(huì)因?yàn)榭鞓范利?，因?yàn)槊利惗鞓?。想象一下有這樣一種運(yùn)動(dòng)，它不但可以改善你的健康狀況，甚至還可以改變你的生活 。聽上去這個(gè)目標(biāo)似乎太難以企及，事實(shí)上，下面這種日常的瑜珈練習(xí)，正是實(shí)現(xiàn)這一目標(biāo)的最佳途徑 。你可以每天早上起床或晚間入睡前練習(xí)所有的姿勢，或采納你覺得適合你的幾種 。開始之前，先做2分鐘的準(zhǔn)備活動(dòng) 。做伸展運(yùn)動(dòng)或原地踏步 。在練習(xí)過程中，每種姿勢持續(xù)30~60秒 。緩慢地深呼吸，感覺空氣進(jìn)入你的肺部 。這一姿勢作用于身體底部的能量中心，即脊椎骨底端 。動(dòng)作要領(lǐng)：坐在地上，右腿伸向前，左腿從膝蓋向里彎，正好碰到右膝內(nèi)側(cè)，身體慢慢向前伸展，頭盡量向下低，直到你的雙手碰到右腿為止 。只要感覺舒適，可以盡量向前伸展 。然后換左腿完成同一動(dòng)作 。生理作用：這一練習(xí)伸展了坐骨神經(jīng)、脊椎骨和后背 ?？梢詭椭徑饧∪饨┯埠吞弁?。另外它還作用于腎上腺、雙腿、骨骼和大腸 。當(dāng)這一能量中心失去平衡時(shí)，你的體重會(huì)很容易增長，消化系統(tǒng)還會(huì)出現(xiàn)問題，如令人困擾的腹瀉和便秘等 。這一姿勢作用于骶骨的能量中心，即腰部骨骼上 。動(dòng)作要領(lǐng)：四肢著地，頭朝下，臀部和膝蓋成一條線，肩膀和雙手成一條線，手掌向下按在地上，背部慢慢弓起 。像貓一樣 。堅(jiān)持幾秒鐘，然后慢慢地抬起頭，背部下陷 。生理作用：這一動(dòng)作使脊背下部放松，作用于生殖器官并幫助緩解痛經(jīng)，還可以減輕關(guān)節(jié)炎和加快血液循環(huán) 。這一姿勢作用于胸口的能量中心 。即橫隔膜以下部位 。動(dòng)作要領(lǐng)：交叉雙腿坐在地上，背部挺直，腿呈半蓮花狀，手掌向下放在雙膝上 。生理作用：協(xié)調(diào)新陳代謝，作用于胃部、膀胱、肝臟和神經(jīng)系統(tǒng) 。這一姿勢作用于心臟的能量中心，即胸部 。動(dòng)作要領(lǐng)：雙腿交叉坐在地上，交叉雙臂，兩手各搭在左右肩膀上 。生理作用：作用于心臟和血液循環(huán)，對哮喘、呼吸不規(guī)則及高血壓有一定療效 。這一姿勢作用于前額的能量中心 。動(dòng)作要領(lǐng)：坐在地上，交叉雙腿 。背部挺直，雙手放在膝蓋上，食指和拇指捏成“O”形 。生理作用：作用于大腦下端、神經(jīng)系統(tǒng)、鼻、眼，也有助于治療頭痛與神經(jīng)問題 。這一姿勢作用于頭頂?shù)哪芰恐行?。動(dòng)作要領(lǐng)：做倒立 。如果這對你來說太難的話，你的雙腳可以不必抬起 。注意月經(jīng)期間不要采用這一姿勢 。生理作用：作用于大腦上端、腦下垂體，有助于治療失眠癥、減緩壓力及平復(fù)過度興奮的神經(jīng) 。這一孩童樣的姿勢是結(jié)束練習(xí)的最佳方式 。動(dòng)作要領(lǐng)：后背挺直，雙臂輕松地置于身體兩側(cè)，呼氣，向前伸展全身，前額向下，直至碰到膝蓋前的地面為止 。保持這一姿勢6~10秒 。生理作用：這一姿勢伸展了脊椎骨、背部底端、脖頸和手臂，是鎮(zhèn)靜和放松的絕好方法 。這個(gè)動(dòng)作讓你感覺自己在拉長、長高，充分地伸展你的身體 。l.保持和促進(jìn)系統(tǒng)發(fā)揮正常的功能；2.加強(qiáng)內(nèi)分泌系統(tǒng)的功能；3.按摩和強(qiáng)化各部器官，使其機(jī)能平衡；4.促進(jìn)血液循環(huán)、新陳代謝；5.瑜伽呼吸法，調(diào)整心靈，延長生命力；6.調(diào)整脊椎，增強(qiáng)柔韌性；7.減肥和保養(yǎng)皮膚；8.提升心理、精神能量，使心靈和平、寧靜；9.排除體內(nèi)毒素；10.減緩和消除慢性疾病 。1.對練習(xí)者的飲食沒有特別規(guī)定 ?？梢詫⑽傅囊话胙b食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散 。練瑜伽前后一個(gè)小時(shí)內(nèi)不要用餐，飯后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)盡量避免練習(xí)；2.手術(shù)后半年和女性生理期不宜練高難度動(dòng)作；3.高血壓、哮喘病患者和孕婦只做簡單動(dòng)作；4.以赤腳為好，穿著寬松、舒適，以便身體能自由活動(dòng)；5.不宜在過硬的地板或太軟的床上進(jìn)行練習(xí)，練習(xí)時(shí)應(yīng)在地上鋪一條墊子；6.如果在保持某一姿勢時(shí)，感到體力不支或發(fā)生痙攣，應(yīng)立即收功，加以按摩；7.宜在安寧、通風(fēng)良好的房間內(nèi)練習(xí) 。室內(nèi)空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣 。也可以在室外練習(xí)，但環(huán)境要愉快，比如花園，不要在大風(fēng)、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習(xí) 。不要在靠近家具、火爐或妨礙練習(xí)的任何場所練習(xí)，以免發(fā)生意外，尤其在做頭手倒立時(shí)，不要在電風(fēng)扇下練習(xí)；8.做練習(xí)時(shí)，睜著眼閉著眼都可以，把注意力集中在體內(nèi)所產(chǎn)生的感覺上；9.可能的話，排除大小便，減輕負(fù)擔(dān)；10.量力而行，不可逞強(qiáng)，動(dòng)作緩慢，不可驟然用力，不要刻意追求“標(biāo)準(zhǔn)” 。當(dāng)你伸展到自己能承受的最大程度時(shí)，就是做正確了 。暖身很重要 。不要一開始就做高難度的動(dòng)作，以免造成運(yùn)動(dòng)傷害 。最好先做一些瑜伽暖身動(dòng)作，可在開始鍛煉之前，先步行5分鐘，或者爬樓梯，讓全身充分活動(dòng)開 。循序漸進(jìn)，避免身體受到驚嚇 。練習(xí)時(shí)心情盡量放松，可容許身體一點(diǎn)點(diǎn)酸痛，但不要過度用力或勉強(qiáng)做動(dòng)作；11.練習(xí)時(shí)不要大笑或說話，要專注地呼吸 。保持有規(guī)律、較深沉的呼吸，這有助身體放松；12.最好能每天練習(xí)，做完一個(gè)完整瑜伽動(dòng)作后，記得躺下來攤尸式大休息；13.做每個(gè)姿勢時(shí)，堅(jiān)持5次完整的呼吸時(shí)間，保證你的吸入和呼出的長度相等 。做這一系列動(dòng)作時(shí)都用一條腿先做，然后再換另?xiàng)l腿，彎曲然后放松，深深地呼吸 。如果你還想要做，可以重復(fù)；14.要想把平衡做得更容易，你可以在地板上找一個(gè)點(diǎn)，大約在你前面3~4腳的地方 。眼睛放松，當(dāng)你慢慢來進(jìn)入位置時(shí)，集中注意在那個(gè)點(diǎn)上，保持平衡姿勢并且深深地呼吸；15.每個(gè)星期保證鍛煉3~4次 。盡管許多的動(dòng)作看起來簡單，但是一些姿勢，特別是平衡動(dòng)作，對一個(gè)初學(xué)者來說還是不容易的，因此不要害怕這些動(dòng)作，及時(shí)修正你的計(jì)劃 。

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