2009來了 ， 春天來了 ， 一切美好也隨之而來 ， 值些新春佳節(jié)之際 ， 瑜伽114提醒各位 ， 過節(jié)不忘好好健身 ， 過節(jié)期間 ， 最好的室內(nèi)運(yùn)動是什么?當(dāng)然是瑜伽拉 。短短的七日瑜伽速成動作 ， 一定要堅(jiān)持下去哦 ， 就讓瑜伽令你的生活渙然一新 ， 從此成為一個(gè)活力超人吧 。
第一日
用呼吸營造心靈氧吧 。找一個(gè)你感覺舒服的姿勢(躺著坐著都可 ， 但一定要讓全身放松) ， 輕輕閉上你的眼睛開始做深呼吸 ， 吸氣時(shí) ， 使腹部收縮 ， 呼出時(shí)要會有一種鼻息被帶到脊梁椎的感覺 ， 呼吸的過程中 ， 要感覺自己心情好極了 ， 拋開一切雜念 ， 臆想記憶中最美妙的畫面 ， 持續(xù)時(shí)間在五分鐘左右 ， 然后睜開眼 ， 眼前的世界是不是清爽多了 。
第二日
頸上運(yùn)動喚醒腦部活力 。雙手干洗臉 ， 想著是親人的手在輕撫自己 ， 意念隨手而動 ， 然后用手指從前往后梳頭 ， 動作完畢后用瑜伽呼吸調(diào)整身體至松弛 ， 讓雙肩放松 ， 頭部向左向右各轉(zhuǎn)動三次 ， 再前仰后仰 ， 每次盡量做到位 ， 反復(fù)三次 ， 最后 ， 全力吐出胸中的濁氣 ， 保證你變得神清氣爽 。
第三、四日
double瘦身訓(xùn)練 。平靜思緒后 ， 先兩肩向后伸拉脊椎兩邊的肌肉 ， 然后兩腿略分站立 ， 兩手向后交叉相握 ， 由背部挺直變成上身向前盡量彎曲 ， 保持15秒的時(shí)間 ， 一天兩次 ， 兩天四遍后 ， 看看自己 ， 有沒有身輕如燕的感覺 。
第五日
找回睡夢的香甜 。沒想到呼吸也能治失眠吧 ， 在睡覺前 ， 雙腿交叉坐在床上 ， 脊柱挺直 ， 然后拇指按住右鼻孔 ， 通過左鼻孔呼吸1至2分鐘來放松 ， 待心中感覺潔凈一片時(shí) ， 再躺下用右側(cè)身體入眠(記住 ， 是用右側(cè)的身體) 。只要堅(jiān)持 ， 相信你一定能甩掉失眠的苦惱 。
第六日
讓你成為信心十足的人 。平躺于床 ， 雙腳并攏 ， 腳趾沖前 ， 將雙臂伸展過頭 ， 保持與肩同寬 ， 順著指尖伸展雙臂 ， 肘部挺直;順著足尖再伸展雙腿 ， 保持10秒后 ， 調(diào)回正常呼吸狀態(tài) ， 這樣的動作可以刺激體內(nèi)循環(huán)和呼吸 ， 也能你的提高自信 ， 試試看你就知道了 。
第七日
獵手般的注意力 。平躺在床上 ， 雙手?jǐn)R前并且掌心相對 。伸手過頭后 ， 屈右腳直抵左腿內(nèi)側(cè) ， 保持10秒 ， 運(yùn)動過程中不要有強(qiáng)迫身體的感覺 ， 這樣可以舒展你的肩膀、胳膊和背部 ， 也有利于提高你的注意力和外在形象 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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