其實擁有性感的屁股不再是女人的專利，很多男人為了追求完美的身材也像讓自己變得更性感 。有研究表明一個有著優(yōu)美臀部曲線的男人在女人眼里相當(dāng)性感 。所以為了讓自己變得更加的有魅力，男人們趕緊行動起來咯!下面平安健康網(wǎng)的小編就帶大家一起去了解一下男人的性感屁股是怎么鍛煉出來的 。

一、俯身屈膝舉腿
雙手雙膝著地，膝關(guān)節(jié)成90度 。動作以單腿上舉開始，腳跟垂直向上，但膝關(guān)節(jié)角度保持不變 。大腿上抬到最高處時正好與地面平行 。動作不要太快，臀肌收緊 。每側(cè)3組，每組20次 。
二、俯身負(fù)重屈小腿
雙手雙膝著地同練習(xí)2，沙袋綁于腳腕處(注意不要過重) 。先把一條腿向后伸直，大約與地面平行，然后用力屈膝成90度 。還原后重復(fù) 。每側(cè)3組，每組20次 。注意動作始終要有控制，不能“甩” 。
三、窄站距負(fù)重下蹲
雙腳站距10―20厘米 。兩手持啞鈴(重量因人而異) 。下蹲至大腿與地面平行后用力站起 。動作中上體注意保持正直 。不要前傾 。每組8―10次，3組 。
四、站立負(fù)重后舉腿
面壁站立，身體稍前傾，雙手扶墻 。沙袋綁于腳腕處，腳跟略抬起 。動作開始時身體重心移到支撐腿，動作腿用力慢慢向后踢起，膝關(guān)節(jié)可稍彎屈 。腿踢至不能再向后為止 。堅持?jǐn)?shù)秒后還原 。每側(cè)3組，每組10次左右 。
五、仰臥單腿抬臀
仰臥，屈右腿，左腿架在右腿上 。兩手手心向下置于體側(cè) 。慢慢向上抬臀，盡量收緊臀肌，直到腰背挺直 。還原后重復(fù) 。每側(cè)做3組，每組20次左右 。
六、下蹲跳起
動作與負(fù)重下蹲基本相同，增加了爆發(fā)用力 。雙腳站距同肩寬，兩臂抱于胸前 。下蹲至膝關(guān)節(jié)成90度，垂直向上蹬起 。注重大腿用力，臀部收緊 。每組10次左右，做3組 。由于這個練習(xí)跳起落地時與地面有沖擊力，最好在膠墊、木地板或草地上做，并注意保持身體平衡 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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