冬季最宜藏與補
冬季三個月，起于立冬，經(jīng)過小雪、大雪、冬至、小寒、大寒，止于立春前一天 。
《素問-四氣調(diào)神大論》中對于冬季養(yǎng)生的原則有一番詳盡的論述 。大意是說，在冬季，草木凋零，水寒成冰，大地龜裂 。許多動物都入穴冬眠，不見陽氣 。
人在這時也應(yīng)當順從自然規(guī)律，讓自己處于閉藏狀態(tài) 。對待體內(nèi)的精氣，要像獲得了自己渴求的東西，非常珍惜它，把它很好地藏起來一樣 。
冬季適宜進補 。俗話說：秋冬進補，開春打鼓 。這顯示了我國古代勞動人民不僅順應(yīng)自然，而且依靠自然、主動出擊的積極一面 。
進補切忌盲目 。原則是畏寒體質(zhì)補陽，虛火體質(zhì)滋陰，以達到陰陽平衡、身體強壯的最佳效果 。當然，最好還是先請中醫(yī)師辨別一下自己的體質(zhì) 。
情志養(yǎng)生：安靜自若
冬季天氣寒冷、干燥 。這種環(huán)境容易給人們的生理、心理帶來諸多不良影響 。稍不注意，就可能患病或者引起舊病復(fù)發(fā) 。
特別是一些呼吸系統(tǒng)疾病，比如慢性阻塞性肺病，很容易在冬季發(fā)病 。寒冷的天氣還可能誘發(fā)心絞痛、心肌梗死等急癥 。
因此，許多人，特別是老年人害怕過冬天 。老年人常講過年關(guān),一到冬季，他們的心理負擔就很重，害怕健康出問題 。
所謂情志養(yǎng)生 。就是指精神方面的調(diào)養(yǎng) 。
中醫(yī)養(yǎng)生網(wǎng)講究神志深藏于內(nèi) 。安靜自若，嚴守而不外泄 。如此，就可以保持良好的身心狀態(tài) 。其實冬季并不可怕 。只要順其自然，重視自我保健，就能平平安安地度過 。
飲食養(yǎng)生：滋潤進補
冬季飲食養(yǎng)生的基本原則應(yīng)該以藏熱量為主 。身體儲備了充足的能量物質(zhì)，才能夠很好地抵御寒冷 。
同時，冬季飲食還要遵循少食成，多食苦的原則，以養(yǎng)陰潛陽 。中醫(yī)認為，冬天需要重點調(diào)養(yǎng)的臟器是腎 。這里的腎，不僅指西醫(yī)的腎臟，也包含了其他一系列生理功能 。腎為封藏之本，也是人體精氣的源泉 。少咸多苦，有助于養(yǎng)腎藏精，提升抵抗力 。
此外，冬季不宜多食油炸、黏硬、生冷的食物 。
除加強飲食調(diào)補外，寒冷的時節(jié)還可以適當藥補 。但是，最好在中醫(yī)師的指導(dǎo)下進行 。濫補無益 。
起居養(yǎng)生：避寒趨暖
冬日起居調(diào)養(yǎng)切記養(yǎng)藏 ?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》認為，冬季應(yīng)該早睡晚起，等太陽出來以后再活動 。冬天晝短夜長，人們的起居也要適應(yīng)自然界變化的規(guī)律 。
居住的房間也需要嚴密保暖，使人體能夠很好地躲避嚴寒 。為了溫養(yǎng)身體，也為了獲得良好的睡眠質(zhì)量，可以每晚在臨睡前用熱水泡腳 。
民俗中有春捂秋凍的說法，此言不虛 。冬季穿衣就應(yīng)該漸漸加厚 。不能一遇寒冷就將所有御寒衣物都套上 。冬天天氣干燥，皮膚易瘙癢，故在內(nèi)衣褲的選擇上要注意清潔、柔軟，寬松、舒適，最好是純棉制品，或者是親膚性好的纖維 。
運動養(yǎng)生：適度適量
中醫(yī)有腎主骨，骨為腎之余的說法，善于養(yǎng)生的人，在冬季更要堅持體育鍛煉 。由此可以取得養(yǎng)肝補腎，舒筋活絡(luò)、暢通氣脈的功效 。冬季經(jīng)常進行室外活動，適度經(jīng)受寒冷刺激，可以增強機體對寒邪的抵抗力，預(yù)防冬季常見病的發(fā)生 。
個人可根據(jù)自身情況選擇步行、慢跑、拳劍、氣功、健身操，羽毛球等項目 。但是，鍛煉前一定要做充分的準備活動 。
冬季鍛煉還要注意保暖 。晨練不宜太早，以太陽初升為宜，以身體微熱不出大汗為度，運動結(jié)束后，一定要及時添加衣服，以防感冒 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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