保持優(yōu)美的身材 ， 除了正確地節(jié)制飲食外 ， 運(yùn)動更是不可缺少的 。健美運(yùn)動專家設(shè)計了一套收腹健美操 ， 每天只需花20分鐘 ， 堅持練一段時間 ， 腰腹就會變細(xì) ， 身體更加健康 。
下面介紹的就是適合于初學(xué)者的收腹瘦腰瑜珈術(shù) 。
收腹術(shù)一
很自然地呼吸 ， 同時兩臂前伸 。隨后 ， 使兩臂突然下墜 ， 并利用兩臂下墜的力量拍打丹田 ( 肚臍周圍 )。比起摩擦 ， 其刺激效果更加強(qiáng)烈 。反復(fù)地練習(xí) 30 ～100 回 。
促進(jìn)腹部的氣血循環(huán) ， 防止人體老化 ， 同時可以治療便秘和痛經(jīng) 。
收腹術(shù)二
1、擺好騎馬的姿勢 。即骨關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、腳尖全部向著前方 ， 并微微屈膝 ， 同時下腹部要用力 。力量會集中于丹田 ， 同時還可以促進(jìn)五臟六腑的功能 。
2、兩手手腕放松 ， 在吸氣的同時慢慢地將雙手向前平舉 ， 然后呼氣 ， 并用雙手拍打肚臍周圍即下腹部 。反復(fù)地做 8 回 。
收腹術(shù)三
擺好騎馬的姿勢 ， 然后在吸氣的同時兩臂側(cè)平舉 ， 兩臂要與肩同高 。隨后 ， 一邊呼氣一邊用手掌拍打后臀 。反復(fù)地做8回 。
促進(jìn)腎臟機(jī)能 ， 從而預(yù)防臉部浮腫 ， 緩解人體疲勞 。與此同時 ， 還可以使腰部的血液循環(huán)變得旺盛 ， 緩解腰部疲勞 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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