四、單臂拉力器劃船
它能教會你用背闊肌進行充分的收縮和伸展，你會強烈地感到背闊肌的用力，同時能提高神經系統(tǒng)對背闊肌支配的功效 。
預備姿勢：使用高滑輪拉力器，右手掌心向內抓握拉把，右膝跪地，左腿屈膝支撐 。
練習：向胸部下拉拉把，肘部遠離身體 。下拉時向身體方向旋轉右手 。在完全收縮位用背闊肌的張緊力控制拉把2秒鐘，然后使拉把慢慢還原 。
組數(shù)：左、右臂各做3組，10～12次/組，左手拉時左膝跪地 。
技巧：單臂劃船時頭部轉向對側肩部效果更佳 。

以上關于本文的內容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

• 三招健身法助男人打造性感臀部
• 四招健身讓更年期男人更有“性”
• 瑜伽：減壓健身 增添男人風采
• 8式沙發(fā)瑜伽讓心透明
• 讓人淚目！湖南女法官遇刺犧牲前后一句話曝光
• 男人最愛的伊格斯庫健身法
• 居家健身不可缺少的三類健身法
• 男人健身怎么能少了這些健身法！
• 四式健身法讓男人挺直腰板！
• 3個動作讓電腦族告別頸椎疼