誰說減壓是一場曠日持久的戰(zhàn)爭？當(dāng)我們坐在家里舒適的沙發(fā)上聆聽優(yōu)美的旋律時，緊繃的神經(jīng)立刻變得舒緩下來 。如果繼續(xù)嘗試幾個簡單的瑜伽動作，讓自己的身體在一呼一吸之間輕輕舞起，你會發(fā)現(xiàn)除了身體變得輕松柔軟，心境也會更加澄清透明……
直角式
步驟：
1、挺直身體，兩腳靠攏，雙手扶住沙發(fā)靠背 。
2、呼氣，以脊柱基座為支點，直到背部和雙腿形成直角 。
3、在此期間，兩眼始終注視雙手；呼吸要自然，保持30秒 。
4、恢復(fù)直立姿勢 。動作重復(fù)5次 。
功效：放松兩腿肌肉，糾正駝背和脊柱彎曲，消除身體的緊張感 。
站立拉弓
步驟：
1、手扶沙發(fā)靠背，眼睛凝視前方 。
2、彎曲右側(cè)膝關(guān)節(jié)，腳跟盡量靠近臀部 。
3、右手扶住腳腕，呼氣，身體緩緩向前傾的同時向上拉伸右腿 。
眼鏡蛇式
步驟：
1、俯臥在沙發(fā)上，雙腳可以搭在沙發(fā)的一邊 。
2、雙手放在雙肩下，吸氣，緩緩抬起上身 。
3、呼氣，抬頭，頸部放松，保持平緩的呼吸 。
功效：有助于治療各種背疼，舒緩、消除背部的僵硬和緊張 。
蜥蜴式
步驟：
1、跪坐在沙發(fā)上，雙膝并攏 。
2、雙臂向前滑動，彎曲手肘，雙手握住對側(cè)的肘關(guān)節(jié) 。
3、呼氣，盡量將胸部貼向沙發(fā)，臀部翹起，背部下推 。
4、呼吸平緩，保持15秒 。
功效：緩解身體疲勞，去除肩部多余的脂肪 。
脊柱扭動式
步驟：
1、臀部坐在沙發(fā)上，雙手扶住沙發(fā)的一側(cè) 。
2、眼睛平視前方，呼氣，同時將身體轉(zhuǎn)向沙發(fā)的一側(cè) 。
3、保持均勻的呼吸 。
功效：放松各節(jié)脊柱，使背部肌肉更加富有彈性，同時去除腰腹部的多余脂肪 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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