男人對于肌肉的鍛煉，很多人就知道腹肌，胸肌，手臂肌肉等明顯位置的肌肉鍛煉方法，但是很多人卻忽視了背部肌肉的鍛煉方法 。下面平安健康網(wǎng)的小編就帶大家一起去了解一下男人背部肌肉的幾個鍛煉的訣竅，一起去了解一下 。

一、坐姿挺身
鍛煉肌群：豎棘肌 。這個動作雖然運動量不大，但可以有效預防背部疼痛 。
準備動作：端坐于挺身機上，腰部緊貼靠背的凸狀物，調(diào)節(jié)運動軸至頸下30厘米左右 。
動作要領：雙手交叉放于胸前，以腰部為支點做往復運動 。每次停頓，上身與大腿平面保持在30～95度為宜 。
動作量：每次3組，每組8～12個 。
提醒：做這組動作時，應當雙腿用力以維持軀干不晃動 。另外，運動軸位置不宜過于靠近頸部，否則容易損傷頸椎肌肉 。
二、坐姿劃船
鍛煉肌群：菱形肌 。該動作需要一定強度，可讓肩后肌肉變得豐滿有力，使變形的肩胛骨恢復原位 。
準備動作：端坐于劃船機上，上身保持豎直，緊腰，挺胸，收腹 。
動作要領：沉肩，使左右肩胛骨保持在同一水平面上，雙肘緊貼兩肋向后拉動劃船機，直至上臂與小臂呈90度停止，如此反復 。
動作量：每次3組，每組8～12個 。
提醒：做好該動作的關鍵是用力過程中保持腰部緊張狀態(tài)，這樣才能讓力量平衡集中于菱形肌上 。

以上關于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

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