現(xiàn)在很多男人由于工作和生活的種種壓力，常常會(huì)出現(xiàn)記憶力減退、腰酸背痛、四肢無力等癥狀，而且在夫妻的性生活上常常感到“力不從心” 。下面平安健康網(wǎng)的小編就給大家介紹幾招可以幫助男人提高性能力的健身運(yùn)動(dòng)，趕緊去學(xué)學(xué)哦!

一、貓姿伸展
顧名思義，這套動(dòng)作如貓兒伸展一樣 。首先，雙臂向前伸展，手掌觸地，然后將膝蓋以上身體向后拉，至臀部接觸腳，雙腳作跪狀，雙膝貼地，臀部貼腳 。盡量舒展手臂、肩膀和背部，堅(jiān)持10~15秒，然后慢慢放松，再重復(fù)多做幾遍 。
二、俯臥舒展
方法是面部朝向地面，并將身體盡量伸直躺下 。然后，雙臂向前伸展，頭部輕微抬起，而雙腳同時(shí)也盡量向后伸展 。每次伸展動(dòng)作維持10~15秒，然后慢慢放松 。
三、性能力的健身操
做法：
1.坐在矮凳上，雙腳張開，雙手放在膝蓋內(nèi)側(cè)預(yù)備，吸氣，雙手用力把膝蓋往外打開，雙腳則用力向內(nèi)夾緊，手腳反向?qū)故┝ΓＡ糁辽?0秒 。
2.雙手放在矮凳后方用力抓緊，用兩膝之間可以放一顆球或是其他物品支撐，兩膝保持一段距離，雙手固定好，大腿用力壓緊，讓內(nèi)側(cè)肌肉持續(xù)收縮 。
壯陽(yáng)運(yùn)動(dòng)練習(xí)的要訣是，當(dāng)運(yùn)動(dòng)到海綿體肌時(shí)，陰莖會(huì)有內(nèi)縮的感覺，要注意的是，每次必須停留至少30秒，因?yàn)槿绻麜r(shí)間太短將無法鍛煉到肌力，等練習(xí)久了可逐漸延長(zhǎng)停留時(shí)間到數(shù)分鐘，一天練習(xí)20～30分鐘，效果立現(xiàn) 。
四、騎馬
有人認(rèn)為，騎馬時(shí)的精神狀態(tài)與性愛頗有相通之處，其中的駕馭、掌握、控制、支配、改變，甚至為所欲為的種種“主動(dòng)性”的體驗(yàn)，和性生活中的過程頗為相似 。事實(shí)上，騎馬可以鍛煉男性身體的敏捷性與協(xié)調(diào)性，并且可以使男性的全身肌肉都得到鍛煉，尤其是腿部肌肉，使男人在性愛中更勇猛有力 。
五、滑冰
滑冰屬于大運(yùn)動(dòng)量的有氧運(yùn)動(dòng)，它能提高男性的肺活量，這有利于幫助男人在性方面保持持久性 ?；憻掃€可以使男性臀部豐滿渾圓 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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