隨著瑜伽的普及，這項(xiàng)被打上“年輕”、“時(shí)尚”烙印的傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)已逐漸被越來越多的老年朋友所接受，在老年人中也刮起了一陣“瑜伽風(fēng)”，他們紛紛加入到瑜伽健身的行列中，隨著輕柔的音樂，舒展的姿勢(shì)，延緩衰老，抵抗疾病，讓自己白發(fā)紅顏，讓自己的老年生活健康時(shí)尚，精彩紛呈 。
?綜述
瑜伽可幫老人疏活筋骨減少體內(nèi)毒素
瑜伽是印度古老文化的奇葩，現(xiàn)已成為人們減壓，養(yǎng)生，保健的一種新選擇 。近兩年來，國(guó)內(nèi)瑜伽的發(fā)展升溫速度大幅度提高，表現(xiàn)在瑜伽種類越來越多，以瑜伽練習(xí)為主的健身中心也越來越多 。瑜伽健身幾年前還是一個(gè)新興事物，而今儼然成為一種健身的新動(dòng)向 。
瑜伽以其科學(xué)的練習(xí)方式及對(duì)人體身心健康的顯著效果，受到廣大健身愛好者的歡迎 ?！澳赀^半百，筋骨自痛”，老年人更需要通過瑜伽運(yùn)動(dòng)來修身養(yǎng)性，防病健身 。
百病歸老，人到一定年紀(jì)，就容易摔倒、扭傷、出現(xiàn)頸椎疾病等，身體機(jī)能表現(xiàn)出種種衰退跡象，胳臂、腿越發(fā)不靈活、沒有力量了 。老年人因?yàn)楣趋?、肌肉等原因不再適合做劇烈運(yùn)動(dòng)，瑜伽講究自然、回歸、放松、柔和 。瑜伽練習(xí)能夠較好地幫助老年人疏活筋骨、強(qiáng)健四肢、加速身體血液循環(huán)，增強(qiáng)力量、增加肌肉彈性，減少體內(nèi)毒素 。瑜伽的很多姿勢(shì)對(duì)于中老年人的慢性病有輔助治療作用，如對(duì)高血壓、心臟病、心肺功能減弱等都有效果，在一定程度上對(duì)保護(hù)內(nèi)臟，起到延長(zhǎng)壽命的作用 。瑜伽不但追求身體的健康與和諧，還追求心靈深層次的統(tǒng)一與完美，因此練習(xí)瑜伽有助于穩(wěn)定情緒，保持心靈的愉悅感，起到一定的調(diào)節(jié)心境的作用 。
老年人居家自練六招式
瑜伽是一種生活積極的態(tài)度和生命智慧的體驗(yàn)，它讓老年朋友們的晚年生活變得從容、積極，充滿活力 。O?D藝術(shù)教室瑜伽教練段老師指出，剛剛接觸瑜伽的老年朋友，最好從基本的體位動(dòng)作和呼吸方法練起；過程中可以用毛巾、瑜伽磚、瑜伽墊、毛毯、皮筋或者椅子做輔助工具完成動(dòng)作，以免造成肌肉拉傷；在做從下往上起身動(dòng)作的時(shí)候，都要先抬頭，緩慢提升身體，防止起身過快發(fā)生腦溢血 。
生活無處不瑜伽，你不需要走進(jìn)瑜伽教室就可以練習(xí)，這里就給老年朋友推薦幾款居家練習(xí)瑜伽的常見招式：
?要點(diǎn)
老年人練瑜伽“三大紀(jì)律、六項(xiàng)注意”
初學(xué)瑜伽的老年人首先應(yīng)該了解從事這一練習(xí)最合適的時(shí)間、地點(diǎn)、所需用品、身體狀況以及其他注意事項(xiàng) 。
最佳練習(xí)時(shí)間：清晨，早飯之前是瑜伽鍛煉的最佳時(shí)間 。傍晚或是其他時(shí)間也可練習(xí)，但要保證空腹或完全消化以后進(jìn)行練習(xí) 。一般是飯后三到四個(gè)小時(shí)，喝入流質(zhì)食物或飲料可在半小時(shí)后練習(xí) 。
最佳練習(xí)地點(diǎn)：練習(xí)瑜伽要選擇安靜、清潔、空氣新鮮的地方，在房間中要注意保持空氣的流通，練習(xí)瑜伽時(shí)可以在旁邊擺放綠色植物 。地上要鋪上柔軟的毯子，方便站立，以防腳下打滑 。
所需用品
?一塊柔軟、暖和的席墊，用于仰臥或俯臥的練習(xí)，一般選擇瑜伽墊就可以了 。
?可準(zhǔn)備毛巾、瑜伽磚、椅子作為輔助工具，必要時(shí)協(xié)助自己完成動(dòng)作 。
?方便運(yùn)動(dòng)的練功褲或彈力褲，上身要寬松 。
?如果容易受傷或關(guān)節(jié)比較脆弱，可在體育用品店購(gòu)買俯臥撐用的保護(hù)用品
老年練習(xí)瑜伽應(yīng)該注意什么？
注意事項(xiàng)
?練習(xí)瑜伽之前可適當(dāng)做五分鐘的準(zhǔn)備活動(dòng)，先步行或者爬樓梯，舒展筋骨讓全身充分活動(dòng)開 。
?放松心情，注意動(dòng)作與呼吸的配合，在自己承受范圍之內(nèi)盡量延長(zhǎng)每次呼吸的時(shí)間，練習(xí)中不要憋氣，保持呼吸順暢 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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