?保持安靜，盡量不要與身邊的人交談，大聲笑或復(fù)雜消極的心理活動(dòng)，練習(xí)過程中播放舒緩悠揚(yáng)的音樂，使身心專注而集中；
?在練習(xí)某一姿勢(shì)時(shí)，感到體力不支或發(fā)生痙攣，應(yīng)立即停止并加以按摩 。因每個(gè)人身體狀況而定，練習(xí)要有一個(gè)度，密切注意身體的感受，做不到的千萬不要逞強(qiáng)，否則只會(huì)給自己的身體帶來傷害 。
?老年人由于身體各組織器官逐漸衰退，反應(yīng)速度變慢，活動(dòng)后恢復(fù)時(shí)間延長，故而練習(xí)瑜伽時(shí)應(yīng)選擇適宜的姿勢(shì)和制定適合于本人身體狀況的健身計(jì)劃和運(yùn)動(dòng)量，要持之以恒，量要適中，動(dòng)作宜緩慢 。
?瑜伽鍛煉雖然對(duì)每個(gè)人都適合，但由于這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)人體的柔韌性等有很高要求，因此，年齡較大、不常鍛煉者，練習(xí)時(shí)應(yīng)循序漸進(jìn) 。尤其是高血壓、心臟病、糖尿病等患者，練習(xí)時(shí)需小心，注意選擇動(dòng)作，切忌不要做“倒立”動(dòng)作，若有嚴(yán)重心血管、呼吸、骨科等系統(tǒng)疾病的練習(xí)者應(yīng)在有經(jīng)驗(yàn)的教練指導(dǎo)下進(jìn)行 。
?提醒
盲目練習(xí)適得其反
瑜伽對(duì)老年人而言并不是有百利而無一害的運(yùn)動(dòng)，初學(xué)瑜伽的老年人在不了解自身情況下盲目練習(xí)，往往只會(huì)適得其反，所以有下列情況的老年朋友，請(qǐng)不要練習(xí)：
1、持久背脊疼痛，例如風(fēng)濕性腰痛，勞損性椎間盤疼痛、脖子疼痛、各種炎癥（瑜伽練習(xí)可能會(huì)使病情加重
2、血壓劇烈升高時(shí)（瑜伽屬于有氧運(yùn)動(dòng)，大量消耗體能，練習(xí)瑜伽會(huì)使血壓升高
3、手術(shù)之后不久（瑜伽練習(xí)很容易撕扯到傷口，嚴(yán)重影響傷口恢復(fù)
中老年學(xué)學(xué)毛巾瑜伽
第一式：樹式
動(dòng)作要領(lǐng)：身體正直，單腿站立；支撐腿盡量伸直，另一只腳面盡量貼近支撐腿；兩臂上舉過頭頂，雙手合十，十指相扣 。
持續(xù)時(shí)間：保持5秒鐘，約3個(gè)呼吸，也可在自己身體承受能力范圍內(nèi)適當(dāng)延長 。
功效：這個(gè)動(dòng)作可以改善人體的穩(wěn)定與平衡，能起到鎮(zhèn)定情緒、平和心境的作用，還能鍛煉大腦，預(yù)防老年癡呆 。
第二式：三角式
動(dòng)作要領(lǐng)：兩腿分開站立，身體向一側(cè)傾斜；兩臂張開，一臂上揚(yáng)，一臂下探；眼睛正視前方 。
持續(xù)時(shí)間：保持5秒鐘，約3個(gè)呼吸 。交換手臂繼續(xù)堅(jiān)持5秒，約三個(gè)呼吸 。
功效：這個(gè)動(dòng)作可以增加身體的柔軟度，活動(dòng)老人的髖關(guān)節(jié)和腿部肌肉，防治老年人的腰腿痛 。
第三式：扭轉(zhuǎn)式
動(dòng)作要領(lǐng)：雙腿蜷曲，坐于墊子上，一側(cè)手臂支撐于地面，另一只手臂觸夠?qū)?cè)腳踝 。練習(xí)者在保持基本坐姿前提下，可以反復(fù)扭轉(zhuǎn)身體 。
持續(xù)時(shí)間：10秒鐘，約7個(gè)呼吸，如果身體還能承受，可在自己的能力范圍內(nèi)延長時(shí)間 。
功效：這個(gè)動(dòng)作可以按摩腹內(nèi)臟器，增強(qiáng)內(nèi)臟功能，治療老年便秘 。
第四式：束角式
動(dòng)作要領(lǐng)：盤坐在瑜伽墊子上，兩腳心相對(duì)；雙手扳住腳背，上身盡量前壓 。
持續(xù)時(shí)間：5至10秒鐘，約3至5個(gè)呼吸 。
功效：這個(gè)姿勢(shì)，幫助老年人把雙腿向外部打開，促進(jìn)血液流通，專門防治靜脈血栓 。
第五式：雙腿背部伸展式
動(dòng)作要領(lǐng)：平坐在瑜伽墊子上，上身挺直、下壓，雙手盡量夠觸腳尖 。
持續(xù)時(shí)間：5至10秒鐘，約3至5個(gè)呼吸 。
功效：這個(gè)動(dòng)作，主要針對(duì)老年背部、腿部疾病，幫助練習(xí)者增大流向背部的血液量，滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)，并能按摩心臟，擠壓腹內(nèi)臟器 。
第六式：船式
動(dòng)作要領(lǐng)：臀部坐于墊子，雙腳向上伸直，腰背盡量不要彎曲 。練習(xí)初始時(shí)可借助毛巾完成這個(gè)動(dòng)作 。
持續(xù)時(shí)間：5至10秒鐘，約3至5個(gè)呼吸 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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