對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)保健是他們保持身體健康的一種最為有效的方式 。通過(guò)運(yùn)動(dòng)，不僅可以增加身體各項(xiàng)機(jī)能的運(yùn)作，還可以讓自己保持著一顆年輕的心態(tài)，同時(shí)也有利于自身身心健康的發(fā)展 。
但是，很多的老年人在運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于缺乏對(duì)相關(guān)體育常識(shí)的了解，因此總是盲目跟風(fēng)著，而且在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中也有很多的方法使用不當(dāng) 。因此，體育專(zhuān)業(yè)人士提醒老年人朋友，在運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)要注意以下五點(diǎn)：
一、應(yīng)重點(diǎn)選擇有助于心腦血管健康的體育運(yùn)動(dòng)，如慢跑、散步等 。每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間約為30至60分鐘，每周3至5次，不宜過(guò)于劇烈 。年齡大些或體質(zhì)較差的人可以適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)時(shí)間和強(qiáng)度 。
二、老年人仍須注意重量訓(xùn)練 。重量訓(xùn)練對(duì)減緩骨質(zhì)流失，防止肌肉萎縮，維持器官功能都會(huì)起到積極作用 。老年人應(yīng)選擇輕量、安全的重量訓(xùn)練，如舉小沙袋，握小杠鈴，拉輕型彈簧等，每次鍛煉時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng) 。
三、須注意維持體能運(yùn)動(dòng)的“平衡” 。體能運(yùn)動(dòng)的“平衡”，應(yīng)包括肌肉伸展、重量訓(xùn)練、彈性訓(xùn)練及心血管運(yùn)動(dòng)等多方面的運(yùn)動(dòng)，至于如何搭配，要視個(gè)人情況而定 。
四、高齡老人和體質(zhì)衰弱者也應(yīng)參加適量的體育運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榫米粍?dòng)對(duì)于身體的危害更大 。這類(lèi)老人應(yīng)選擇幅度較小、與自己身體相適應(yīng)的運(yùn)動(dòng)方式，如慢走代替跑步或健身操等 。
五、須關(guān)注與鍛煉相關(guān)的心理因素 。由于老年人體質(zhì)較弱，體能較差，不少人鍛煉時(shí)會(huì)產(chǎn)生畏難情緒，這樣將使鍛煉效果大打折扣 。因此，老年人鍛煉時(shí)應(yīng)當(dāng)有正確的心態(tài)：只有堅(jiān)持鍛煉才能起到強(qiáng)身健體的作用 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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