肛門會陰運動可增強肛門外括約肌、恥骨直腸肌、提肛肌等的舒縮功能，從而可增強排便動力，使排便通暢，有利于預(yù)防和治療便秘 。同時，堅持練習(xí)縮肛運動，還有強身保健作用 。常用的肛門會陰運動有以下幾種方法 。
(1)隨意收縮肛門和會陰5秒鐘，再舒張5秒鐘，連續(xù)進行5分鐘，每天2或3次 ?？s肛時吸氣，并稍屏氣閉嘴，意守丹田;放松舒張時慢慢呼氣 。
(2)仰臥屈膝，抬頭，右手伸到左膝，然后松弛復(fù)原 。再屈膝，抬頭，左手伸到右膝，松弛復(fù)原，如此反復(fù)練10～15次，每天可練2次 。
(3)仰臥，向內(nèi)收縮腹部，并將臀部緊縮，持續(xù)5秒鐘，然后放松，再重復(fù)做 。連續(xù)練習(xí)5分鐘，每天2或3次 。
(4)坐位深呼吸法：深吸氣時緊縮臀部和肛門;呼氣時松弛 。如此隨深呼吸連續(xù)做10～30次;或站立收腹縮肛，然后放松，再收腹縮肛，反復(fù)練習(xí)10～ 30次;或步行時也可有意做縮肛運動 。

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