“練瑜伽別刻意追求達(dá)標(biāo) ?！眮喼掼べ?dǎo)師培訓(xùn)學(xué)院的瑜伽教練說(shuō) 。有時(shí)領(lǐng)學(xué)員練習(xí)時(shí)，經(jīng)常看到有些學(xué)員咧嘴、皺眉，說(shuō)明她們因做不好某個(gè)動(dòng)作而緊張，這時(shí)，身體不能完全放松、神經(jīng)過(guò)度緊張，拉傷或扭傷身體也渾然不覺(jué)，這就違背了瑜伽的初衷 。拿呼吸來(lái)說(shuō)，瑜伽的呼吸方式有很多種，像腹式呼吸、完全式呼吸等，如果刻意地練習(xí)某種呼吸，大腦就會(huì)潛意識(shí)地緊張起來(lái)，很難做到呼吸自如 。就像當(dāng)你進(jìn)入森林，不知不覺(jué)中呼吸著樹(shù)木的清香，心情自然和周圍的景色融為一體，而把注意力集中在呼吸上，恐怕就無(wú)心享受自然美景了 。因此，練習(xí)時(shí)別暗示自己呼吸，要慢慢將潛意識(shí)里的呼吸還原到自由、自然的狀態(tài)，這樣，呼吸就能和身體的動(dòng)作協(xié)調(diào)起來(lái) 。”當(dāng)然，專業(yè)的瑜伽教練動(dòng)作都很優(yōu)美，成為不少練習(xí)者認(rèn)真模仿的“范本” 。但往往一堂課練下來(lái)，會(huì)發(fā)現(xiàn)被這些標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作折騰得人精疲力盡，絲毫沒(méi)有享受到快樂(lè) 。其實(shí)，瑜伽不是“競(jìng)技”運(yùn)動(dòng)，“享受平和自然的心境，盡力而為做動(dòng)作”就是最好的狀態(tài) 。甚至那些印度的高僧，也可能做不出把頭別在腿里的高難動(dòng)作，但他們從容淡泊的處事方式，寧?kù)o平和的舉止言行，才真正體現(xiàn)了瑜伽的魅力 。瑜伽不是柔體功，它的美感是通過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的修煉慢慢達(dá)到的，只要在身體協(xié)調(diào)、舒服的狀態(tài)下完成基本的動(dòng)作，差不多和規(guī)范的動(dòng)作一樣達(dá)到了效果 。特別是工作繁忙的上班族，如果時(shí)常加班覺(jué)得身體肌肉僵硬，腰酸背疼，練幾個(gè)動(dòng)作就可能解決問(wèn)題 。如兩腿分開(kāi)，手臂伸展，身體在一個(gè)平面右轉(zhuǎn)，眼睛看著天花板，讓自己處在輕松、舒適的狀態(tài)中即可 。同時(shí)，練習(xí)者還要了解自身的身體狀況，如患有頸椎病、腰椎病，拉伸強(qiáng)度大的動(dòng)作反而會(huì)加重病情，最好做一些舒緩的動(dòng)作；頭朝下的動(dòng)作，可以讓血液流入大腦，產(chǎn)生神清氣爽的感覺(jué)，但正在月經(jīng)期的女性朋友如果練習(xí)，會(huì)使經(jīng)血涌向頭顱，導(dǎo)致頭暈、腹痛 。練習(xí)瑜伽時(shí)，在身體允許的范圍內(nèi)做到最好，就是達(dá)標(biāo)了 。此外還要注意：意念要放在刺激的部位，告訴自己：“我正在感受瑜伽療法，經(jīng)絡(luò)打通了，血液循環(huán)正在加速；刺激的部位正在發(fā)熱，脂肪正在燃燒 ?！保蝗粼诰毩?xí)時(shí)某一個(gè)姿勢(shì)身上有某個(gè)部位發(fā)生劇痛，應(yīng)立即停止做該動(dòng)作，同時(shí)調(diào)整呼吸或選擇身體能適應(yīng)而較柔和的動(dòng)作練習(xí)；手術(shù)后半年不要練高難度動(dòng)作，以赤腳為好，穿著寬松的衣服；最后，練瑜伽貴在堅(jiān)持，每天20分鐘比一周練習(xí)2小時(shí)效果好得多 。

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