了解傷害最重要需要了解受傷組織的型態(tài)1、肌腱 連接肌肉及骨骼 治愈時間為6-8天2、韌帶 連接骨骼與骨骼3、骨骼4、軟骨 造成受傷的原因 壓力 營養(yǎng)的攝取 健康狀態(tài)/過度負(fù)荷 年齡 不良的技巧 不足的熱身練習(xí)/最為重要的項目呼吸呼吸能夠冷卻神經(jīng)系統(tǒng)，解除部分在肌肉上的緊繃，即使人們在工作中感受緊張壓力，進(jìn)行深沉均勻的呼吸將能夠幫助他們冷靜下來，并能減少疼痛，抽筋，以及可能因恐慌使得傷害加深的情況 。發(fā)炎發(fā)炎是一種身體組織受到損傷的反應(yīng)，這可能意味著血液流量增加至受傷區(qū)域，允許白血球細(xì)胞清除壞死得組織以及進(jìn)行治療的過程 。為了能夠控制過度的紅腫，置換受損組織以及怯除疼痛，立即的以冰（熱）敷在受傷區(qū)域是絕對必要的傷害處理的第一步驟1、 REST 休息 避免在受傷區(qū)域的壓力2、 ICE 冰敷 在受傷區(qū)域進(jìn)行冰敷或蘇打水之處理3、 COMPRESSION 冰敷以彈性帶在受傷部位，將能以液態(tài)滲入患處4、 ELEVATION 患處抬高于心臟位置，能使液態(tài)流出至外部，或減少血液在血管中的壓力（特別是傷處在腳踝及雙腳）當(dāng)患處出現(xiàn)麻痹情況應(yīng)將冰敷物移開，冰敷時間則視患處大小來決定，冰水（塊）將解除發(fā)炎和紅腫，而麻痹患處能解決疼痛及肌肉抽筋問題如何判別急性傷害是否需要立即服藥如果經(jīng)歷任何不適或在急性傷害之后，將需取得配藥處方1、再受傷同時感（聽）到爆開或破裂的聲音2、受傷部位畸形3、25%或更多部位失去功能4、感到反胃/嘔吐/頭暈眼花或暈厥5、多處的疼痛如何在受傷重回瑜伽練習(xí)有效治療方法： 將受傷組織的疤痕維持在最低的數(shù)目，亦可使此受傷組織纖維的排列并保有壓力 。主要目的是要保有功能性的疤痕重回練習(xí)：別再讓同一區(qū)域重復(fù)受傷 盡可能早回復(fù)練習(xí)，只進(jìn)行不致疼痛的姿勢練習(xí) 。待傷害痊愈（盡可能積極的）后進(jìn)行一些伸展并強(qiáng)化練習(xí)，待2-4周后（應(yīng)視受傷部位來決定）做些姿勢練習(xí)或許會感到不適，但不會疼痛 。假設(shè)你做的太多又太快了，將會再次傷害此區(qū)域，而得到更多的疤痕，喪失功能或是更多 。

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