大部份的人都是腳強(qiáng)手弱不曉得您有沒(méi)有注意到，我們學(xué)的體位法，大部份都是腿部運(yùn)動(dòng)，上半身的體位法，也多半是拉筋的柔軟度的動(dòng)作，若是您一直這樣的練習(xí)，會(huì)造成腿很強(qiáng)但手很弱的情形喔～比如說(shuō)，不論在做戰(zhàn)士I、II、III式、樹(shù)式、向下看的狗等體位法，都會(huì)比做鱷魚(yú)式、倒立、烏鴉等手部的動(dòng)作來(lái)得強(qiáng) 。這個(gè)現(xiàn)象在男性上還不明顯，很多男性的手部很發(fā)達(dá)，這樣的不平衡就不那么明顯 。但腳強(qiáng)手弱普遍存在在女性身上，主要原因是女性的手肌本來(lái)就比較遜，加上有些瑜伽教學(xué)不太重視手部動(dòng)作，而很重視柔軟度與腿部，才會(huì)造成手與腳的差距愈來(lái)愈大 。手部運(yùn)動(dòng)的重要性為什么同時(shí)要訓(xùn)練臂肌呢？首先，是為了平衡 。瑜伽很重視平衡發(fā)展，不讓腳強(qiáng)過(guò)手太多，也不要讓自己只陷于體位法的練習(xí)而已，而是希望透過(guò)各種多樣化的練習(xí)，讓自己不偏廢某一項(xiàng)，朝成為一個(gè)真正的身心靈平衡的人發(fā)展 。再者，在身體上，手也是身上很重要的部份，不論是拿東西、搬重物、甚至連寫(xiě)字，都需要健康有力的手來(lái)配合 。平時(shí)若能注意手部平衡發(fā)展，多訓(xùn)練臂肌，能減緩上半身的老化，對(duì)現(xiàn)在和未來(lái)都有助益 。還有，根據(jù)醫(yī)學(xué)家研究，要防止老年癡呆癥，要多多“三動(dòng)” 。那就是：多動(dòng)手、多動(dòng)口和多動(dòng)腳 。因?yàn)檫@三個(gè)部位都有非常多的神經(jīng)元，連結(jié)到不同區(qū)塊的腦神經(jīng)，多動(dòng)這些地方，自然就能刺激和運(yùn)動(dòng)腦神經(jīng)，讓自己保持“動(dòng)腦”狀態(tài) 。其中，更以手部神經(jīng)連結(jié)到大腦的傳輸距離短，常多動(dòng)手對(duì)活化大腦很有幫助 。這是為什么手巧的人到老不易腦部退化的原因 。其實(shí)，多多訓(xùn)練手部除了以上的原因外，我還聽(tīng)過(guò)一個(gè)說(shuō)法 。專(zhuān)家認(rèn)為，現(xiàn)代人長(zhǎng)期下來(lái)活動(dòng)的范圍愈來(lái)愈小，以手來(lái)說(shuō)，多半運(yùn)動(dòng)手指和手腕，打打計(jì)算機(jī)、開(kāi)車(chē)、吃飯、按遙控器… 。，比起遠(yuǎn)古時(shí)代猿人還在四肢并用的在地上走路，手和腳一樣壯，因此猿人可以經(jīng)過(guò)千萬(wàn)人進(jìn)化成人類(lèi) ?，F(xiàn)在人類(lèi)的手部日漸退化，連腳和口也愈來(lái)愈懶，出門(mén)靠交通工具、食物太過(guò)精致化，都會(huì)讓人類(lèi)的腦部反而退化掉了 。因此，有的瑜伽人認(rèn)為，增加手部肌肉和靈活動(dòng)的練習(xí)，能夠喚起人類(lèi)原始的本能，不要過(guò)著那么精致的生活 。哪些動(dòng)作有益增強(qiáng)臂??？說(shuō)了那么多平衡手腳的好處，到底從何處著手訓(xùn)練起呢？我的建議是，可先從手腕的靈活起，將手腕多轉(zhuǎn)一些角度，并在每個(gè)地方多停留一下，手腕靈活且強(qiáng)勁有力，才能撐得起更大的重量不會(huì)受傷 。在手腕之后，可做手臂轉(zhuǎn)動(dòng)的動(dòng)作，目的也很簡(jiǎn)單：讓肩頸不要太僵硬 。若是肩頸太硬的話，做接下來(lái)的手部平衡動(dòng)作都會(huì)很吃力的 。在暖身后，可先從前伸展式做起 。就是兩掌在兩肩正下方，全身?yè)魏迷诘匕迳?。從側(cè)面看去，從頭到腳踝是一條斜線 。也就是說(shuō)，腹部、大腿要用力撐起下半身，而上半身則由兩臂支撐著 。這個(gè)動(dòng)作讓腿、臀、腹及手臂都用力，沒(méi)做多久就可感覺(jué)身體微熱了 。在您很習(xí)慣這個(gè)姿勢(shì)后，可試著做鱷魚(yú)式 。就是收著手肘做伏起挺身 。瑜伽的伏起挺身和一般健身房做的不一樣，我們是手肘盡量收進(jìn)身體的做，這樣可以收縮手臂內(nèi)側(cè)的肌肉，不會(huì)練了半天把胸肌往外拉長(zhǎng)了 。若一開(kāi)始做不起鱷魚(yú)式，可以讓兩膝著地，用手臂來(lái)推起上半身，但腹部與腿部一樣要用力 。等到習(xí)慣這個(gè)動(dòng)作，再讓膝蓋離地的做鱷魚(yú)式 。在前伸展、鱷魚(yú)式都可以之后，可試著做蓮花離地、頭倒立和手倒立等動(dòng)作 。這些動(dòng)作您可請(qǐng)老師示范，自己在旁揣摩幾次，會(huì)比跟著書(shū)上做來(lái)得安全且容易一些 。有人曾問(wèn)我，手部動(dòng)作做多后，手臂會(huì)變得很壯很難看 。我的經(jīng)驗(yàn)是，手臂練過(guò)后，是把原先的贅肉變肌肉，從線條上看來(lái)是美化不少 。穿衣服的確會(huì)有卡卡的感覺(jué)，那是因?yàn)榧∪獗确嗜庥玻┥弦路?huì)直接繃在手上 。但是，我們多練手臂不是要當(dāng)健美先生或健美小姐，而是為了平衡，不是每天大量使用臂肌，倒不用太擔(dān)心手臂過(guò)壯的問(wèn)題 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 現(xiàn)代男人練瑜伽 好處多多
• 瑜伽，你準(zhǔn)備好了嗎？
• 瑜伽教室的五個(gè)do和do not
• 瑜伽怎樣才不會(huì)“愚加”？
• 練完瑜伽就洗澡等于白練？
• 瘦身瑜伽為何能瘦身？
• 受傷了還能練瑜伽嗎？
• 四大冥想的方法
• 練習(xí)瑜伽，調(diào)身又調(diào)心
• 兒童學(xué)瑜伽需指導(dǎo)